nadgarstka

Skręcenie nadgarstka i wymuszona przerwa na 3 tygodnie. Ja pier zachciało się jazdy rowerem po lesie.

[...] kąta prostego minimum bez oszustw. Metabolizm nakręcony jak cholera. Jedyny minus że coś sobie chyba nadwyręzylem w prawym przedramieniu przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego. Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] ramion nachwytem ze sztangą prostą (po młotkach mały ciężar a było ciężko) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2. Nawijanie cięzarka 1x2,5kg 1x5kg 1x5,5kg 2x2,5kg 2x5kg 3. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg 20x12kg 14x18kg 1. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 2. Skłony na ławeczce ze skrętem tułowia z piłką 14x4kg 12x6kg [...]

[...] sztangą 3 serie 2. Uginanie na maszynie modlitewniku 5 serii zwiększany cięzar 14-6 powtórzeń 1. Uginanie ramion nachwytem 10x15kg 10x15kg 10x17,5kg 10x15kg 2. Uginanie nadgarstka hantlem podchwyt 10x16kg 10x16kg 10x16kg 30min cardio EDIT. No i poszlo 1,5h koszykówki :P I dzisiejsza micha elegancko siadła :D [...]

[...] hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio Trening B: 1. [...]

[...] sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki interwał Zmieniony przez - [...]

Na domiar złego od kilku dni czuje drętwienie opuszka palca serdecznego w prawej ręce. Tak sobie poczytałam i wychodzi, ze zespół cieśni nadgarstka się odezwał znów (miałam z tym problem po porodzie, ale samo przeszło) albo tez może być coś nie tak w odcinku szyjnym... w każdym razie, jak nie przejdzie, to będę musiała wybrać się do lekarza i [...]

[...] nie pomoże to można sobie kupić taśmy i na najcięższe serie tylko zakładać je na nadgarstki przy wyciskaniach na przykład. Ja osobiście ćwiczę cały czas z lekko zawiniętymi nadgarstkami bandażem elastycznym - tak że ruchomość jest cały czas duża - ale mi pomaga najbardziej to że one pozwalają utrzymać temperaturę nadgarstka jako stawu i jest [...]

[...] nie pomoże to można sobie kupić taśmy i na najcięższe serie tylko zakładać je na nadgarstki przy wyciskaniach na przykład. Ja osobiście ćwiczę cały czas z lekko zawiniętymi nadgarstkami bandażem elastycznym - tak że ruchomość jest cały czas duża - ale mi pomaga najbardziej to że one pozwalają utrzymać temperaturę nadgarstka jako stawu i jest [...]

[...] Sama tak zaczynalam i robie od czasu do czasu. Co do chwytu, magnezje kupic raz i chodzic rolnikiem dwa i magia sie dzieje bez przechwytu ( sprawdzone na sobie). Z tymi nadgarstkami to bym nie była taka pewna... ostatnio, jak się próbowałam tych pompek uczyć, to mi palec zdrętwiał. Po ciąży mi wyszedł zespół cieśni nadgarstka i raczej muszę [...]

Nie czytałam Fansa (zaraz nadrobię) ale dla mnie właśnie na 1. Zdjęciu linia nadgarstka jest po skosie a na 2. Rownolegle. Ale czy to o to chodzi tonie wiem :) lecę czytać :) /SFD/2018/10/21/58822ab548e342b380300de4c2e0c3db.jpg

A to mój Gremlin juz mnie bardziej lubi niż Ciebie Twoja opaska:) A opaska z nadgarstka HR podaje? Jesli tak, to tutaj moze tkwić problem...

[...] wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z hantlem z supinacją nadgarstka3x5+5x25/7kg(na hantlu) - również takie "zaskoczonko" ogólnie trening super, wiele energii, extra samopozucie właśnie zjadłem potren, potem ejszcze [...]

Dzięki ale nie przekroczylem 40 w łapie. Te wymiary na poprzedniej stronie to są obliczone z kalkulatora na podstawie obwodu nadgarstka. Za 3 lata takie będą :p Od dłuższej chwili zatrzymałem się na 38 cm i bez michy ani rusz.Zdjęcia kłamią ;-)) wracaj do Lafaya :-)) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-03-23 08:16:45

Ale niestety spotkał mnie wypadek :-( mam poparzoną prawą rękę ...wrzątkiem od nadgarstka do łokcia, wygląda to fatalnie bandażuję,smaruję cepanem...może ktoś podpowie coś , bo niechcę mieć blizn ... kiedyś córa wylała sobie na brzuch gorące kako. Dostałam jugosłowiańska maść (tylko na recepte) Dermazin. Córka nie ma żadnych blizn. Sama na sobie [...]

[...] ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 wt: Klatka: Dropseria: wyciskanie na maszynie skos 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie [...]

[...] 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30 kg. 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 10x10/12/16/16 kg. 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano: 10x10/12 kg, 6x16 kg. 1. Nachwyt i podchwyt sztangą: 10+10x12,5/15/17,5 kg. LIGHTTTTTT WEIGHTTTTTTTTT [...]

[...] 10x 6/8/10 kg, 8x 12 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 12x 30/40 kg, 7x 45 kg. 1a. Uginanie sztangi stojąc: 8x 20/25/30 kg, 21x 15 kg. 2a. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 10/10/14 kg. 3a. Uginanie ramion na ławce skośnej siedząc: 10x 8 kg, 8x 10 kg, 10x 10 kg. 4a. Uginanie w oparciu o kolano: 8x 12 kg, 5x 16/16 kg. 1b. Uginanie [...]

[...] w dupie, ale przy 4 powtórzeniu, lewa ręka mi uciekła do tyłu i gdyby nie mój kumpel z którym teraz ciągle trenuję, miałbym wybity park/łopatkę... 1b. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 12/14/16 kg, 10x 8 kg. 2b. Modlitewnik: 10x 18,5/28,5 kg, 9x 38,5 kg, 15x 18,5 kg. 3b. Uginanie w oparciu o kolano: 12x 10 kg, 18x 10 kg, 10x 14 kg. 4b. [...]