nadgarstka

[...] 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15 Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po peknieciu nadgarstka. Naprawde bylem zaskoczony, ze poszlo dosc dobrze. W nadgarstku zadnego bolu, a jezeli juz to w prawym, a nie w tym uszkodzonym. 7.09.10 Marszobieg, 65min. 8.09.10 [...]

Rano badania EMG i wyszło jak podejrzewałem zespół cieśni nadgarstka – poziom średni czy jakoś tak. Załatwienie spraw na mieście i później zmiana 8h na siłowni. Wczoraj nie dojadłem tego co miałem zjeść Waga 96.3kg DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-31 OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:-39 OBWÓD UDA:-59 OBWÓD BIODER:-82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-108 [...]

[...] do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg 2. [...]

[...] jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8 6.Francuskie jednorącz siedząc 3x16,12,10 7. Wyprosty [...]

[...] minutach treningu. Kupiłem nawet rękawice tzw. montażowe. Nie żadne p***ryki z angielskimi napisami pałer-super-pro tylko wzmacniane rękawice robocze, zapinane wokół nadgarstka na rzep. Jak będzie niewygodnie to scyzorykiem obetnę w nich palce. Jak będzie ok, to przydadzą się w całości np. na jesienne rowery/kajaki. Zobaczymy. Do [...]

[...] i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg - wyciskanie jedną ręką "sprzed twarzy", z obrotem nadgarstka. Potem wziąłem o 10 kg cięższe i jeszcze raz to samo potem. Ogólnie wyszło tak: 5x12kg na każdą rękę; 5x22kg na każdą rękę i 4x32 kg na każdą rękę. Generalnie [...]

[...] wszystko. Dzisiaj: 4x130,2x140,1x145(tylko unoszenie) Do wyciskania wybrałem dzisiaj sztangielki. Pojedyncze jednak. Robiłem takie coś jak push press na jedną rękę z rotacją nadgarstka. Fajne i trochę kettlowe :-) 8x22;6x27;4x32;2x42 A po wszystkim, żeby zasłużyć na miarkę prochu (musiałem zmienić plany z przyczyn logistycznych - obiad mogłem [...]

[...] czy na przedramieniu? Bo mi 16kg z decathlonu obciera nadgarstek, moze mam jakies niewymiarowe lapy :( Ha! :-) Widzisz. Kilkaset postów temu pisałem o swoich skatowanych nadgarstkach. Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który [...]

[...] 24 + 4 wykazywało tendencje do walnięcia mnie w głowę (mały odważnik odbijał się od dużego jak w wahadle Newtona), albo miało ochotę na bolesne i skuteczne wyłamanie mi nadgarstka. Postanowiłem łupać wyciskania 24 kg. Po dwóch drabinach 2-3-5 poszedłem po rozum do głowy i zacząłem dokładać 4 kg jak już miałem zarzucone 24. Jak mam robić [...]

Właśnie zakończyłem cykl na tej kreatynie i jestem na prawdę zaskoczony . Może jakieś super wielkie przyrosty nie są ale za to efekt : 20kg więcej na płasko , może nawet i więcej ale mam kontuzje nadgarstka i nie mogę sobie pozwolić na więcej . Dodam ,że to był mój pierwszy cykl kreatynowy .

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

[...] 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle młotki 12x12, 8x15, 8x15, 8x12(z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie przedramion na wyciągu wąskim chwytem 12, 10, 8 1. Wyciskanie wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz za głową [...]

[...] nachwytem - 3x12 12x15 12x17,5 12x20 (ost. 12x17,5) Dobrze nabiło. 6. Modlitewnik sztanga łamana - 5x10 10x18 10x23 10x25,5 10x28 8x30,5 -. 7. Młotki z supinacją nadgarstka - 3x10 10x8 10x10 10x12 -. OPINIA: Hooyowy cały trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczyk 3. Glukoza 20g, WPC [...]

[...] skosie górnym, sztagielki 3s 12, 10, 8 - 3-01-1 - Brama 4s 15-10p - 2-0-1-1 - Uginanie z mocna rotacją nadgartka, brama 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 - Uginanie młotkowo, do wewnątrz 2s 12, 10p - uginanie na modlitrewniku 3s 15-12p - wspięcia na palce siedząc 5s do palnienia - [...]

Adam jesli chodzi np i cwiczenie. Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 . To jak to wyglada? 2 sec przytrzymujesz w spieciu czy opuszczasz ? Wyzej kciuk czy maly palec?

[...] linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z mocno supinacją nadgarstak 3s 12,10, 8p - Młotki jednorącz do wewnątrz 3s 15,12,10p [...]

[...] ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - 2-0-x-2 - Przytrzymanie pod ciężarem w maksymalnym rozciągnięciu 3x po 20-30sek. - Wspięcia na palce siedząc z maksymalnym [...]

[...] ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - 2-0-x-2 - Przytrzymanie pod ciężarem w maksymalnym rozciągnięciu 3x po 20-30sek. - Wspięcia na palce siedząc z maksymalnym [...]

[...] cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty -brak z powodu kontuzji nadgarstka/nie jestem w stanie oprzeć się na lewej dłoni#-P 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc [...]