nadgarstka

[...] Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm Zdjęcia dodam w najbliższych dniach. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-11 15:01:09

[...] bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 cm Obwód przedramienia: 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać oczywiście tradycyjnie najwięcej przybyło w pasie i w brzuchu także pociągnę sobie ten plan 2 miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. [...]

Przy wyciskaniu nadgarstek powinien być wyprostowany(nie może być wygięty w jedną, bądź drugą stronę bo to powoduje duże przeciążenia). Jeżeli masz problem z utrzymaniem prostego nadgarstka, to przyłóż większą uwagę do treningu przedramion(szczególnie zginacze nadgarstka). Do bicia rekordów i robienia ciężkich serii, używaj owijek na nadgarstki.

Dzięki za porady ,mała przerwa od siłowni przez ból nadgarstka to trzeba trochę wiedzy uzupełnić ,a co do bólu nadgarstka ,najczęściej owy występuje po wyciskaniu sztangi na ławce ,jakieś porady co do chwytu ?

[...] ma swój sposób i technikę, wszak ja czuję dobrze przedni akton, ale Krzych przedstawia swoją wersję- nieco inne prowadzenie sztangielki, pozycję łokcia oraz lekki skręt nadgarstka. Ciężar w dół, próba- to działa! Jeszcze parę poprawek i oczywiście przyznaje rację Krzychowi. I teraz uwaga- to doskonała analogia do mojego podejścia z kiedyś, [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

A ile mierzysz teraz? Zrób tak jak kolega zrobił a mianowicie udaj się do lekarza po poradę i niech ci zleci rtg nadgarstka.16 lat to maluutko.

[...] dawka argininy z pierwszej strony tematu. Sądzę ,że dieta/suplementy + ta arginina moze nam dac kilka cm w góre JEŻELI końcówki naszych kosci dlugich nie zostaly zasklepione, a zeby to ocenic potrzebne nam jest zdjecie nadgarstka. I zeby nie bylo. Sam mam prawie 190 cm, wzrostem interesuje sie od niedawna, dzięki takim osobom jak ty looking

To dlaczego jak mialem rentgen nadgarstka lekarz mi napisal, ze kosci sa zrosniete? Skoro, jak mowisz, zamykaja sie w 21-25 roku zycia - to spawdzona informacja?

[...] mierzyć zewnętrznym czujnikiem jak komuś zależy na dobrym pomiarze :-D - natomiast to chyba kiepsko działa w każdym jednym zegarku Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-17 16:54:12 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-17 16:54:31 W punkt, pomiar tętna z nadgarstka to nadal "śliski" temat. Najbardziej dokładny ten na klatce piersiowej ;-)

[...] terenu rzędu długi spadek 5m drogi czy potem tyle samo w górę ale rzadko kiedy to czuć. Chociaż dłuższe biegi to będę musiał wbiegać na wiadukty żeby przeciąć autostradę/kolej. Pomiar z nadgarstka. Ale chyba pożyczę pas od kumpla i sprawdzę jak wtedy. Po opiniach jednak większość mówi, że identyczne. Burak to jak nitro przecież, nie? %-)

Ten wczorajszy bieg, tętno ogarniasz z nadgarstka? Wydaje się że dość niemrawo reaguje na zwiększanie tempa co bardzo wyraźnie widać w sprintach na koniec treningu.

Na dobrą sprawę żaden pomiar z nadgarstka nie ogarnie skokowych wzrostów tętna. Jedynie pas pozwoli w miarę sensownie przeprowadzić trening jeśli jest robiony w oparciu o tętno. PS. Nie zwracaj się do mnie per Rafał, bo dłuższą chwilę się zastanawiałem do kogo skierowałeś wczorajszy post %-)

a ja pulsoksymetr wyłączyłem w zegarku, to mówicie że źle czy ok? bo z nadgarstka i tak nic nie daje ;-) bo już się pogubiłem ;-D

[...] w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] 4s -12kg/14kg/14kg/16kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg FILMIK - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 rower "Martwy ciąg" [...]

[...] - wyciskanie sztangi od czubka głowy 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie [...]

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

Do tych dodatkowych supli dorzuciłbym trochę do miski. Ze dwa-trzy tygodnie na lekkim plusie w okresie regeneracji nadgarstka na pewno nie zaszkodzi :-)

O co tu się martwić? Młody jesteś, zdrowy (z wyłączeniem nadgarstka), wykształcony, dasz sobie radę. Jest cała masa ludzi biednych, schorowanych, w podeszłym wieku na głodowych rentach, z gromadką dzieci. Oni to mają się o co martwić