Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]
[...] sztanga 12,10,8,6. TRICEPS-pompki w podporze tyłem, uginanie francuskie z hantlami.NOGI-przysiady.BRZUCH-brzuszki, podnoszenie nog w zwisie lub na lezaco.PRZEDRAMIE-skrety nadgarstka z hantlami w rekac,ruchy nadgarstka z hantlami w rekach nad i podchwytem, ściskacze,BARKI-wznisoy hantelek bokiem,wzniosy hantelek "przodem" przed [...]
Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
co to za pytanie???.... technike dostosujesz do przeciwnika.. jak masz biceps, triceps i przedramię silne to i nadgarstek tez chyba nie jest tak słaby?... a jakim stylem najmniej angazuje sie pracę nadgarstka? hm..chyba nie ma takiego..armwrestling bez nadgarstka???
[...] / 6x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg / 6x16kg / 6x18kg / 5x18kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x10kg / 5x10kg Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 6x10kg / 5x10kg Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-06 10:16:19
[...] };-) az strach pomyslec ze czeka nas konkurs i zapy..nie ;-D no ale za to latem bedziemy spijaly smietanke :-D wygrzalam termoforem ten prawy bok ( akurat pasuje do prawego nadgarstka %-) i choc jedna strone mam sprawna) i zaraz wybieram sie na zakupy do plukania, bo dostalam zielone swiatlo od Szefowej Obli dziekuje };-) ech niektorym to [...]
[...] leków, wspomaga leczenie nerek, zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka i dłoni, łagodzi objawy tzw. napięcia przedmiesiączkowego, a więc depresji, drażliwości, bolesności piersi, bólów głowy (skuteczna dawka to 50 do 100 mg [...]
Dzień 5 i 6 Plecy+Biceps+Brzuch Poniedziałek 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 plus 2 powtórzenia więcej 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
Trening Poniedziałkowy 14.02.2011 Kochanie co robisz w Walentynki hmmm Klatkę i Biceps No niestety dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
Nie wiem czy słyszałeś o zespole cieśni nadgarstka - musisz się zastanowić czy ból gdzieś promieniuje i kiedy jest najsilniejszy. Jeśli to "zwyrodnieniówka" to zapewne ćwiczenia i zabiegi u fizjoterapeuty mogą pomóc - na przykład laser biostymulacyjny lub ultradźwięki. Ale w wielu placówkach na laser musisz mieć skierowanie od lekarza. Natomiast w [...]
[...] ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie siła w klacie (pewnie od wyciskania leżąc), co do bicepsu 1 seria : leciutenkie wręcz jak muśnięcie uczucie nacisku z prawej str nadgarstka :). W drugim leciutko czułem (intensywniej) dlatego przy trzecim już się wnerwiłem i patrzałem na łokcie i w nich leżał błąd przez złe ułożenie (widocznie jakieś [...]
Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] włącznie z sobotą :) wtorek czwartek siłownia, pn, śr, pt, sobota boks no i w sobote też sauna i basen... Wczoraj sobie odpuśćiłem, czuje lekkie przemęczenie i mega ból nadgarstka, nie mogę za bardzo bić worków, przynajmniej haków, bo proste jakoś wchodzą.. to jest straszne bo psuje mi cały trening. Jak zacznie boleć na początku to potem nie [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI boczne 2s 10p -wyciskanie sztangielek 3x15 -rozpiętki 3x15 Piątek: (naramienne+przedramię) - uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo - obracanie nadgarstka z hantlem - trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia - uginanie ramienia [...]
[...] rest /SFD/2018/9/14/1afc29421442416fa54f9808c4647eb5.jpg Komentarz: O kurła... ale to była walka z głową i techniką... testowałem też nowy zegarek i jak zgarnia mi tętno z nadgarstka. Bardzo zadowolony z niego jestem, bo przede wszystkim nie muszę liczyć basenów :-D ale też myślę, że trochę przesadził z tym tętnem 203 przy drugim interwale. [...]