nadgarstka

Redu - dzień 11 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Rano 45 min aero Potem wizyta u fizjo - naciągnięte ścięgno w okolicy nadgarstka, mocno porozbijane, ma być lepiej za około 2-3 dni; oby tak było :-) + trochę pracy nad plecami Następnie kilka godzin w nowym miejscu pracy, które powoli przybiera odpowiedniego wyglądu, zakupy itd. i mamy wieczór. [...]

Co do mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max Tu daj jakies lekki trening klatki, np: -wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -poręcze 4x10 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10- nachwytem do palenia 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x [...]

[...] Unoszenie rąk w gore z hantlami naprzemian 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/7kg/7kg/9kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 12p/10p/8p/6p - 25kg/30kg/32kg/35kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwyt siedząc ze sztangą 4s x max 2. Uginanie nadgarstka nachwyt siedząc ze sztangą 4s x max 3. Zwijanie linki 3x Zmieniony przez - SiłaSpokoju w dniu [...]

[...] odpuściłem to ćwiczenie. 5. Uginanie stojąc z drążkiem wyc. dolnego b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na skosie 45 st. [...]

Na szczescie zespół cieśni nadgarstka można dość łatwo i skutecznie wyleczyć, najlepiej prywatnie, bo tu liczy się czas i jeśli będziemy czekać na zmiłowanie NFZ, dolegliwość będzie sie pogłębiać. Ze swojego doświadczenia polecam udać się do poznańskiej Kliniki Nadgarstka. To specjalistyczny ośrodek, w którym konsultacje i zabiegi przeprowadza dr [...]

[...] Piątek-Plecy+przedramiw Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10.9,8,8 -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangą 3 x 8 -Martwy ciąg 3 x 8 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15 15 12 12 -podchwytem 15 15 12 12 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 25,25,25 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku [...]

[...] -wspięcia na palce 4x max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x(10-12) - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie(nachwytem)4x(10-12) - klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x-(8-10) - klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką 4x(10-12) - DO PRZEDRAMIENIA TO SAMO CO Z TRICEPSEM [...]

[...] - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlą 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10-10-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 8-8-8 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli skos dół [...]

[...] - zwiększam ciężar Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x 12-10 Szrugsy &#8211; 4x 20-15 Przedramię: Unoszenie sztangi nachwytem &#8211; 4x 10-8 Uginanie nadgarstka nachwycie sztangą - 4x max Uginanie nadgarstka podchwycie sztangą - 4x max ( Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) [...]

[...] bo zauważ powyżej linii barków mocno włącza się czworoboczny w pracę i ćwiczenie traci na efektywności, dodatkowo łokieć powinien prowadzić ruch to on powninien byc wyżej od nadgarstka, a nadgarstek lekko skecony w dół tak jakbyś chciał wylać coś z hantli to spowoduje maksymalne zaangażowanie głowy bocznej tak jak rozmawialiśmy składanke [...]

[...] uchwycie 2x10 3 serie max 2)Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Czwartek: Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15/12/10/10 2)Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-10-8-6 trzymaj jak trica, 2 x 4, tym bardziej, że katujesz go z klatą - jedno wywal Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - [...]

[...] ramienia ale również idąc w górę tył mięśnia naramiennego również można było delikatnie porozciągać bo on będzie również poprzez powięzie gdzieś tam ciągnął, ale również tutaj można się prewencyjnie zając mięśniami przedramienia tak naprawdę bo tutaj również zginacze czy prostowniki naszego nadgarstka będą miały wpływ na funkcjonowanie łokcia.

[...] podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

[...] tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 [...]

[...] nie jestem zielony wiec podlacze sie do rozmowy i powiem o kilku moich refleksjach: Chocbys mial niesamowicie silny biceps i skladal 40-50kg na lapke (jedna) to bez silnego nadgarstka i palcow nie powalczysz. Kazdy rasowy armwrestler potrafi dostrzec slabosci przeciwnika - juz sam uchwyt wiele mowi , wiec uwazam ze wazne jest aby skupic sie na [...]

[...] prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz, z rotacją nadgarstka 3x10-12 Uginanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlami 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz, wolna faza koncentryczna 3x10-12, ostatnia seria 2x [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : splity 3 misiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie nadgarstka ALERGIE: kurze, pyłki, trawy... wszystko prawie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x10 Plecy – Martwy ciąg 4x10 Barki – Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps – Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x10 Brzuch - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25 Zestaw III Klatka piersiowa - [...]