[...] drążku – 3 x 25 Środa Trening ud Przysiady z obciążeniem w plecaku 5 x 10-8 Zakroki z hantelkami w dłoniach – 4 x 12 Trening bicepsów Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstka – 3 x 10-6 Uginanie ramienia w podporze - 3 x 10 Uginanie młotkowe z hantelkami – 3 x 12 Trening łydek Wspięcia na palce jednonóż z hantlemw dłoni na podwyższeniu [...]
[...] sztanga 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie za plecy 4x10 biceps: uginanie przedramion w staniu sztanga 4x12 uginania z reka oparta o kolana z suspinacja nadgarstka 3x10 mlotki 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x20 to samo nachwytem 3x20 Takie jest moje zdanie Nie bylo latwo, sporo bledow, ale nie [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Elastyczny stabilizator nadgarstka nr katalogowy 2083 Wykonany z mocnego elastycznego materiału wzmacnia staw nadgarstka oraz staw nadgarstkowo-śródręczny kciuka, zapewnia kompresję, a także ogrzewa staw. Zmniejsza ból związany z przeciążeniem stawu, zwyrodnieniem i wstrząsami. Zalecany jako środek prewencyjny, chroniący i łagodzocy skutki urazów [...]
Stabilizator nadgarstka nr katalogowy: 1083 Stabilizator wykonany jest z idealnej grubości neoprenu podszytego mocną mieszanką bawełny i nylonu. Pomaga utrzymać naturalną ciepłotę ciała oraz poprawia krążenie krwi, co skutkuje zmniejszeniem się bólu, obrzęków oraz zdrętwień, a ponadto umożliwia szybsze leczenie urazów. - pozwala zmniejszyć ból w [...]
Słaby - IMO nie :) Wg mnie założenie brzmi, jak sam napisałeś: " mają za zadanie wypracowanie stabilizacji nadgarstka,odpowiednie ustawienie pięści i kostek paliczkowych,tak aby przy uderzaniu nie doszło do kontuzji nadgarstka,bądź uszkodzenia kości śródręcza." Natomiast "ćwiczenie robić na twardym podłożu,przez co po pewnym czasie [...]
[...] ale cwiczenia serie cieżar przerwy miedzy seriami itp raczej czesto bo trzeba atakowac miesnie nowymi bodzcami żeby nie przystosowały się do stałego wysiłku 6. Moj obwod nadgarstka zaraz za ta koscia wynosi 18cm przedramie w najszerszym miejscu 32cm. Czy wy tez macie taka roznice? Normalka 7. Prosze o doradzenie jakiegos planu na mase. Ilosc [...]
[...] Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s [...]
[...] gdzies na wysokosc klatki piersiowej bo siatka ma długie uszy i trochę wazy a bagaznik jest powiedzmy 60cm od ziemi ... w takich sytuacjach czulem bol, kłucie w srodku nadgarstka przechodzące na to sciegienko co pokazalem na filmie, takie ze cięzar nie byl nie wiadomo jaki, bralo sie nie raz wieksze ciezary ale automatycznie chcialo sie [...]
Nie wiem co tu jest nie do nie rozumienia. W górnej fazie sztangielki równolegle do tułowia a w dolnej protopadle. Przy fazie nagatywnej i pozytywnej robisz powolne skręty nadgarsków(podobnie jak w unoszeniu hantli z supinacją nadgarstka).
[...] na suwnicy SMITH'a na skosnej glowa w gore 4x10 Rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 Mam zamiar zmienic na : - Wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore z supinacja nadgarstka 4x10 (zaczynajac od mlotkowego, opuszczajac dosyc szeroko do nachwytu) - Wyciskanie hantli na plaskiej chwytem mlotkowym (wąsko) 4x 10 - Rozpietki na skosie 4x 10
cynio1990 Skoro robisz wyciskanie z supinacją nadgarstka które pewnie będziesz kończył w górnej fazie prawie stykając hantle to nie rób wyciskania wąsko na dodatek młotkowo bo jak apokalipsa napisał bardziej ci to pujdzie na tricepsy niż klatke, poprostu zrób wyciskanie hantli bez żadnego kombinowania, bo widać że przekombinowaś troche.
też chciałbym sie zapytać autora czy taki plan na mase może być: 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre z supinacją nadgarstka 4x 10-12 3. wyciskanie na hammerze 2x 12 4. rozpiętki na skosie głową w góre 3x 12
[...] za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12 wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12 rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12 Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze nigdy nie robiłem zobaczy sie. Dzięki wielkie. [...]