[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8/8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4x10/12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4x10/12 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x10/12 Może być tak jak Ty miałeś jeżeli tak Ci pasuje. Mięśnie Ud 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
te przedramiona sa po dwoch tygodnia nie cwiczenia ich bo jakos weny nie mialem jak cwicze porzadnie to robie uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem (takie szybkie zmiany ) i dbam o ciezar a jako drugie cwiczenie albo na bramce uginanie nadgarstka albo uginanie przedramion ze sztanga stojac nachtyw poprostu, rece to moja najlepsza partia.
[...] 4 serie 10-12 powt. ZA DUZO WYCISKANIA, NIE MASZ TEZ NIC NA TYLNE AKTONY Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstka nachwytem [...]
[...] ze sztangą stojąc uchwyt wąski - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) · Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) Ale mam jeszcze pytanie w [...]
[...] uderzałem...........w uderzeniu ( poprawnym techicznie oczywiście ) biorą mięśnie : brzucha,grzebietu,barków........biceps i triceps w mniejszym stopniu.........a co do nadgarstka ....( takie jest moje zdanie ) to nie ma on prawie żadnego wpływu na siłe uderzenia ....tylko na kierunek i kąt pod jakim piła uderzy w ziemie......im bardzie [...]
[...] w 2 ćwiczeniu robimy pół ruchy ale niesamowicie czuc pracę bicepsa i poprawiają faze ruchu od połowy do góry a potem żeby kontuzji nie było musimy je rozciągnąć dlatego młotki bo jeszcze pracuje mocno przedramię i zamek czyli siła nadgarstka się wyrabia a na koniec przedramię Uginanie hantlem nadgarstka w oparciu o stół 5 serii po 20 powtórz.
[...] Wtorek = Piątek(obciążenie ok. 75-85%) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Małopłytkowość PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie lewego nadgarstka kilka lat temu, pół roku temu nadwyrężenie prawego barku, chyba był stan zapalny - wyleczone. ALERGIE: wszystkie wypisywać? PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] sztangi do brody 3s 12 BICEPS Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 serie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 [...]
[...] jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym wątku: Unoszenie hantli bokiem w gore Wyciskanie hantli na ławce skośnej Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka x3 Przemienne uginanie z hantlami x3 Nie wiem co tu jeszcze dorzucić Wtorek Triceps Barki Wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] w fazie negatywnej 4x 12><8 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym. *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 14>12>10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14>12>10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x12-8 4.21 [...]
[...] wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym. Mozesz cos jeszcze dorzucic np rozpietki w 3 seriach *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 14>12>10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14>12>10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x12-8 4.21 [...]
jak byłbys z zpoznania czy okolic poleciłabym ci ortopede który spewnościa powiedziałby ci co należy zrobić, ja jetsem w trakcie rehabilitacji nadgarstka. druty wyciągnięte ale objawy...ćwiczyłam samoobrone jakiś czas i miałam problem z jednym nadgarstkiem prawym przez 3lata wytrzyałam potem się nasiliło i skończyło się cieciem,bolałao gdy się [...]