nadgarstka

[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" " Tutaj mam pytanie jak mogę zastąpić ćwiczenia(po prostu nie dysponuje takimi przyrządami i nie mogę ich [...]

[...] 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie [...]

[...] nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p 10kg [...]

[...] ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - aeroby 20min orbitrek [...]

[...] 3. Wolny CZWARTEK, KLATKA, PRZEDRAMIĘ: Klatka: - rozpietki na ławce płaskiej: 4 X 10,8,6,6 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 10 < 8,6,6 Przedramię: - uginanie nadgarstka podchwytem: 4 X 20,18,15,15 - uginanie nadgarstka nadchytem: 4 X 15,12,10,10 - uginanie ramion z hantlami nad chwytem: 3 X 10,8,8 PIĄTEK, NOGI, BARKI: Nogi: [...]

[...] nie jest skory do rozmowy i sprawia wrażenie że ciągle nie ma czasu - dałem sobie z nim już spokój... Pierwsza chyba najistotniejsza sprawa to to, że w porównaniu do lewego nadgarstka, prawy (ten operwoany) ma po operacji nieco inny kształt. Z początku łudziłem się iż jest to poprostu obrzęk pooperacyjny ale teraz widzę że to kość wystaje z [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) (Ćwiczenia wykonywane po regeneracji nadgarstka) Brzuch ABS II Sobota Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: od 2-3 lat nie choruję PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie nadgarstka cały sierpień kontuzji ALERGIE: nie ma PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] w opadzie; 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy; 12-10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka; 12-10-8-6 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; 12-10-8-6 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; 12-10-8-6 CZWARTEK - [...]

[...] ciężaru)) (brakuje: trudno powiedzieć) Dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych i przedramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x30 (dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] sztangą 2+3 1-5 2. Uginanie ramion siedząc z hantlami 2+3 15-20 Przedramiona: 1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą 2+3 max Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12(po 12 na 1 reke w sumie 24x) 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12(to samo po 12 na lape) Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x [...]

[...] ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu [...]

[...] x 10-6pow Czwartek Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow Piatek Barki: -podciąganie hantli do brody [...]

[...] ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 5.Uginanie [...]

[...] -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 Uginanie ramion w staniu z przekręceniem nadgarstka: 8/8/8/8 Plecy Ściąganie sztangi za plecy na maszynie: 12/12/10/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie: 12/12/10/8 Martwy ciąg: 16/12/10/8/6 Szrugsy: [...]

[...] Bic: Uginanie Sztangi 5x 6-6-4-4-2 Podciąganie podchwytem 3x 5,5,5 Podciąganie nachwytem 3x 5,5,5 Przedramie: Uginanie Nadgarstka Podchwytem 5x 15,10,8,8,6, Uginanie nadgarstka nachwytem 5x 15,10,8,8,6 Nawijanie ciężarka nad drązek 2x Wtorek: Wolne Środa: Barki Unoszenie sztangi przed siebie 5x 7-7-7-5-5 Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam. Jako, że znalazłem tą ankietę, to może od tego zaczniemy. Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Siatkówka przez 2 lata (do momentu złamania nadgarstka) Obwód pasa: 75 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód klaty: 85 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód uda: 56 cm (wartość przybliżona) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push 1. Klata [...]