nadgarstka

[...] -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangą 3 x 10 -Martwy ciąg 3 x 25 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12 -podchwytem 15,15,12,12 Sobota-Brzuch+Biceps Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 [...]

[...] w bok ( barki )4 serie Biceps na modlitewniku 4 serie Triceps przyciągania do siebie na maszynie 4 serie Kaptury podciąganie sztangielek 3 serie Przedramię unoszenie nadgarstka 3 serie 2 Przysiady ze sztangą 4 serie + 3 extraserie na bramce z liniami na rozciągnięcie klaty. Wyciskanie na ł awce 4 serie Wyciszenie sztangielek nad głowę 4 [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow PIATEK.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( [...]

[...] 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka 4- 12,8,6,6 Uginanie ramion z hantlami w oparciu na ławce skośnej z rotacja (kąt około 60 stopni ) 3- 10,8,6 Uginanie ramienia z hantlem w [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 6.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 7.Uginanie nadgarstka stojąc ze sztangą trzymaną z tyłu 3 serie 10/8 pow. 8.Uginanie nadgarstka w siadzie trzymając ręke na udzie 3xmax (na ręke) Środa 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4) Marty ciąg Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z „supinacją" nadgarstka) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 4) Modlitewnik Przedramię 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A - klatka + barki + [...]

[...] cwiczen 90min Poniedzialek Barki Unoszenie ramion bokiem w górę 12/10/8/6/8 Unoszenie naprzemienne ramion w przód 12/10/8/6/8 arnoldki 12/10/8/6/8 przedramie uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem w siadzie 12/10/8/6/8 uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem w siadzie wraz z palcami 12/10/8/6/8 uginanie nadgarstka ze [...]

[...] serii, powtórzenia wyjdą w praniu podczas treningu 1.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo, 2x pełny ruch, 4x 90st. 2.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo ze zgięciem nadgarstka 4-5x90st. 3.Trzymanie ciężaru statycznie 3x30sek. 4.Uginanie nadgarstka młotkowo 3-4x Hak,nadgarstek: 1.Unoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wew. stronę [...]

[...] pojedynczego przedramienia ze sztangielką na modlitewniku umożliwia taką izolację, której nie można osiągnąć podczas ruchu wykonywanego oburącz. Poprzez zmianę położenia nadgarstka (obracanie na zewnątrz lub do wewnątrz) mogę kierować wysiłek do szczytowych partii bicepsu, jego zewnętrznej lub wewnętrznej głowy, albo do mięśni ramiennych. Z [...]

[...] 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS Wtorek: Plecy: 1. Ściąganie drążka [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka 4- 12,8,6,6 Uginanie ramion z hantlami w oparciu na ławce skośnej z rotacja (kąt około 60 stopni ) 3- 10,8,6 Uginanie ramienia z hantlem w [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] i Basen Piątek-Plecy+Przedramie Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10,9,8,8 -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangą 3 x 10 -Martwy ciąg 3 x 25 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12 -podchwytem 15,15,12,12 Sobota-Brzuch+Biceps Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4-5 serii 12 powt - modlitewnik gryf łamany 6-9 serii po 12 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 6 serii po 12 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6 serii po 12 powt. Środa: plecy (nóg zazwyczaj nie robiłem, ewentualnie w [...]

[...] po prostu nie są stworzone do większej ruchomości (ubzdurałem sobie że tak stawy mam zbudowane), ale kiedy przyłożyłem się do gibkości to nie dość że zniknęły wszystkie bóle nadgarstka, to odblokowałem 80% pozycji gimnastycznych. Bez gibkich nadgarstków NIE MA „Kalisteniki na poważnie” /SFD/Images/2015/12/18/5d560ec2379e4fb68c345b9d24e55c5e.jpg [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie nadgarstka z hantlą 2s Wspięcia na palce na jednej nodze (max) - B - Przysiad wykroczny w przód z hantlami 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia w podparciu dla każdej [...]

[...] 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Nogi triceps ( parzyste ) albo nogi biceps ( [...]