nadgarstka

[...] b nogi: przysiady wykroczne 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wyciskanie „francuskie sztangi w siadzie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 3s

Wiek: 24 lata Długość dłoni: 17,5 cm Szerokość dłoni: 8,8 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód przedramienia: 31,5 cm Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Maksymalny zamknięty ściskacz do końca: 90 kg Uznaje że te dane co wymieniłem są istotne do rzetelnych porównań w miarę, kto chciałby się podzielić wynikami? Lub metodą która polepsza wyniki? Ja osobiście nie [...]

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

witam gdy boksuję mocniej w worek bardzo bolą mnie nadgarstki w miejscu tej kości :P (wiecie jakiej) nie wiem co z tym zrobić sa bardzo chude obwód mojego nadgarstka to okolo 17 cm co radzicie ? może uderzam w zły sposób ale jakbym nie próbował ciagle jest to samo próbowałem je usztywniać bandażami etc ale nie daje to zbyt wiele jak myslicie [...]

[...] 3x10 Plecy: -Martwy Ciąg 3x10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/rozpiętki hantlami na prostej lub skosie? 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie/prostowanie ramion na wyciągu? 3x10 po treningu siłowym 30min aerobów i brzuch

[...] wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12/8/6 Czy ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń wystarczy czy ewentualnie zmniejszyć lub zwiększyć ? Czytałem żeby nie przesadzać z ciężarem aby wykonać [...]

Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]

[...] 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10

Witam idzie trzeci tydzień odkąd mam gips 2 tyg temu bylem u chirurga ze zdjęcia stwierdził przypuszczenie skręcenia nadgarstka w poniedziałek miałem po 2 tyg wizytę i ściągnięto mi gips oraz zrobiono zdjęcie RTG z którego wyszło że mam pęknięty jakiś wyrostek mam teraz gips na następne 2 tyg wszystkie palce usztywnione gdy próbuje nimi ruszyć [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy przy zerwaniu torebki stawowej w nadgarstku bol wystepuje tylko podczas ruchow nadgarstka czy przez caly czas.

[...] kilku miesiącach ćwiczeń, przed wakacjami, zaczynają boleć mnie stawy. Największy problem mam z ręką(i to nie od trzepania ;) ) boli mnie poniżej łokcia, praktycznie aż do nadgarstka, oczyisćie problem z bólami kręgosłopa(dolne partie) i ostatnio kontuzja kolana. O ćwiczeniu bika mogę zapomnieć, chyba że se zapodam blokade. Wcinam glukozamine [...]

Witam. 8 miesięcy temu miałem uraz nadgarstka na motocyklu. Stwierdzono skręcenie i wsadzono w gips. Jednak po tygodniu gips pękł i usztywniłem sobie to jedynie bandażem elastycznym. Cały czas odczuwałem ból w nadgarstku. Zakładano mi ponownie gips, usztywniałem ortezami, chodziłem na rehabilitację (naświetlenia) i w sumie mało pomogło. Niedawno [...]

[...] 4s, 12-10-8-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, 12-10-8 Brzuszki 4s, 12-10-8-8 Martwego ciągu nie [...]

Witam, wracam na silownie po zlamaniu nadgarstka (przerwa okolo 8 miesiecy), i od razu chce ruszyc z kopyta jesli chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. [...]

Witam, otóż mam problem gdyż dowiedziałem się, że mam zespół cieśni nadgarstka i nie mogę ćwiczyć na siłowni. Jednak mam pare kilo do zrzucenia i tu moje pytanie czy da radę zrobić w miarę dobrą redukcję bez właśnie siłowni. Oczywiście rowerek czy basen wchodzą w grę, z bieganiem niestety gorzej, bo wątroba mi dokucza przy bieganiu. Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 12/10/10/8 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami(rotacja nadgarstka) 12/10/10 Brzuch: Unoszenia kolan w leżeniu płasko 12/10/10

Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8 skos 5 seri 12,12,10,8,8 rozpiętki 4- 8,8,10,10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18 wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8 Podciąganie sztangi [...]

[...] o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy Chodzi mi o masę. -przysiad ze sztangą 4s -wspięcia na palce 3s -przysiad wykroczny 4s -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] polowie grudnia skrecilem lewy nadgarster na silowni. Po 2 tygodniach zostal sciagniety mi gips... i od tamtego czasu bol przy"ścisnieciu" reki czy tez maksymalnym skreceniu nadgarstka uniemozliwia mi np robienie pompek, dzwiganie ciezszych ciezarow i nie moge sie tego pozbyc.Jak krece nadgarstkiem jest to w miare lekki bol wrecz malo odczuwalny [...]

[...] jak i biceps. Posiadam tylko jedną sztangielke 5 kg więc dużego pola do popisu nie mam. Ćwicze: 1) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 5 serii po 15 powtórzen (od dziś 10 serii po 10 powtórzen ale trening wydaje się słabszy) 2) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 5 serii po [...]