nadgarstka

[...] 2s -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztanga z tylu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

[...] 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do góry 3s 4.Barki- Arnoldki 2s 5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką ze suspinacja nadgarstka 2s 6.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s 7.Brzuch - ABS II B: 1.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s, Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy - [...]

[...] sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Proszę o w miare szybką i rzeczowną odpowiedź.

[...] 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: Plecy ściąganie górnego wyciągu do klatki 12 serii 9 powtórzeń Biceps ciągnięcie dolnego wyciągu na [...]

witam, jak w temacie, mam straszny problem z wybraniem diety.. 4 miesiace temu konczylem mase, miala byc redukcja, ale niestety doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio [...]

[...] przyczyna? dieta jest taka sama jaka byla jak rosly obw. klata+biceps klata- biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 modlitewnik maszyna 12,10,8 triceps lacze z plecami wyciskanie sztangi wasko 10,10,8,8 uginanie ramion do czola gryf lamany 12,10,10,8 prostowanie ramion [...]

[...] 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie sztangi 4s 2) Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 4s Przedramie: 1) Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2) Przedramie - Uginanie nadgarstków nachywtem 2s Brzuch: 1) ABS Sobota: [...]

[...] FBW. Makrosy: Ogółem 2500 kalorii, całokształt jadłospisu był już sprawdzany na forum i było ok. DT 190b 300w 60t DNT 190 b 150 w 126 t Niestety nabawiłem się kontuzji nadgarstka i w związku z założoną szyną gipsową przez około 3 tygodnie nie mogę ćwiczyć. Chciałbym jednak kontynuować redukcję i stąd pytanie jak zmienić na ten czas rozkład [...]

[...] na poręczach 8 Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 9 Unoszenie ramion z oparciem o udo 10 Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 11 Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12 Unoszenie ramion sztangą na modlitewniku 13 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14 Wznosy barków 15 Wyciskanie [...]

[...] 4s Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s Unoszenie miednicy leżąc 4s Uginanie rąk z hantlem siedząc 4s Podciąganie na drążku 2serie max Wyciskanie hantla zza głowy 2s Uginanie nadgarstka z hantlem siedząc 2s Moje pytanie brzmi do kiedy mniej więcej mógłbym trenować tym treningiem(bo wg mnie do końca sierpnia) i później chciałbym się przerzucić na [...]

[...] ( głową do góry ) Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Poręcze 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki [...]

Witam! Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. Głównie z podzialem: klata biceps Plecy triceps Barki nogi Jednak srednio jestem zadowolony z eefektów i mysle ze trzeba w koncu zmienic sposob treningu, wprowadzic jakas nowosc, pobudzic miesnie. Zalezy mi glównie na definicji i powonym zwiekszaniu masy, ale [...]

m mam miesięczną przerwe spowodowaną kontuzją nadgarstka i dłoni.Nadgarstek mi przeszedł.Już nie czuje bólu kręcąc nim,a dłoń była mocno stłuczona i smaruje ją naproxenem emo i już robi się dobrze.Myśle,że już za tydzień wróce do treningów.Przed kontuzją robiłem cykl na nitro2 i cm3 i wszystko ładnie poszło.Ogólnie moje wymiary 180cm wzrostu,78kg [...]

[...] w internecie wiele i na prawdę nie widzę takich samych objawów. Ból promieniuje po kości promieniowej, pojawia się również w kierunku barku. Odczuwam go również w okolicach nadgarstka. Jest bardzo tępy. Nie czuje go nonstop, jednak podczas ruchu. Gdy używam ręki intensywnie, potrafi mnie boleć później przez dłuższy czas.nie mam żadnego [...]

Witam Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 [...]

[...] podchwytem, nachwytem, nawijania linki na kijek, później próbowałem robić superserie z uginania i nawijania i nic. próbowałem je ćwiczyć 5x w tyg, 3x, powtórzenia w zakresie 20-30, 8-12 dalej nic. Już nie mam pomysłu i zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. Obwód nadgarstka 17cm. Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2012-10-09 15:01:09

[...] ćwicząć przygniotła mnie sztanga , zdejmując ją z siebie naciągnąłem ścięgno. Jak trzyma się sztangę przy wyciskaniu, to jest to ścięgno po zewnętrznej stronie ręki idące od nadgarstka. Bandaże elastyczne mam, proszę Was o poradzenie jakiegoś dobrego żelu/maści, ew. środka doustnego. Mam nadzięję, że w dobrym działe napisałem. Z góry dzięki.

[...] praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 s -Pprzyciaganie do brzucha 3 s [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

Tak się zastanawiam, jak to jest z tym obciążeniem stawów. Przeglądając przeróżne fora wiele razy spotykałem się z tematami typu ból nadgarstka, itp. Sam raz miałem sytuację przy wyciskaniu francuskim, że bolał mnie po tym ćwiczeniu dość mocno nadgarstek lewej ręki. Następnego dnia już minął. Ale na przykład jak robiłem przysiady z obciążeniem, w [...]