nadgarstka

[...] co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 modlitewnik 3s 12/10/8 TRICEPS: francuskie siedząc 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 pompki tyłem 3s 12/12/12 II.DZIEŃ(środa) NOGI: [...]

[...] do tylu 12-12-12-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 plecy i biceps: wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12 [...]

[...] stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych 2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 [...]

[...] przebyte złamanie kości łódeczkowatej z utworzeniem stawu rzekomego.Nadgarstek moge wygiąć do góry jakieś 30-35 stopni i koniec jakby jakaś blokada była,przy obciążeniu nadgarstka pojawia sie ból z czym nauczyłem się zyć ALE: -zacząłem stosować większe ciężary a co za tym idzie większy ból -podczas wyciskania sztangi leżąc sztanga opiera się [...]

[...] -Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 4x12 -Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x12 -Martwy ciąg z hantlami 4x8-10 -Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 4x12 Dzień 3 Barki+brzuch -Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 -Wznosy hantli w bok 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 -Brzuszki [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zastanawiam się nad ilością powtórzeń, a także czy nie zrobić piramidy?

[...] widoczny, ale czasem jest np. przy skręcaniu szmatki lub odkręcaniu butelki. Dodam, że przerwy w ćwiczeniu nie pomagały(ani tydzień, ani miesiąc), rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka stosuje, ale to też bez różnicy, obecnie dodałem jeszcze jeden usztywniacz. Podpowiedzcie proszę co to może być! Bardzo zależy mi na dalszym trenowaniu, ale nie [...]

Od jakichś 3 miesiecy biceps nie uroznal mi nawet o 0,5 cm... Obecnie mam 32 cm tak wiem ze zalosnie i chce cos z tym zrobic bo neizle mnie to wkurza... rece przez to mi od reszty odstaja (triceps jest nawet ok...) Moj plan treningowy to : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 razy. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

CWICZE 2 MIESIACE MAM 182CM I 88KG CO BYSCIE TU ZMIENILI: niedziela-BIC,TRIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Dzięki za wszelką pomoc, niech MASA będzie z Wami :D

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] młotkowe ramion ze sztangielkami 3x Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x unoszenie ramion przed sobą na wyprostowanych rękach 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Kaptur szrugsy sztangą 4x Przedramiona uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem po 2x Zakres ruchów 8-12 Może być??

[...] Szrugsy 3 x 8-10 pow Biceps + Przedramie BICEK Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 8-10 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 8-10 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 8-10 pow PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8-10 Uginanie [...]

Witam, Mam 15 lat i 9 miesięcy. Mam wzrostu 165.2 cm i z tego powodu udałem się do endokrynologa który zlecił mi rentgena lewego nadgarstka w celu sprawdzenia wieku kostnego. A więc tak, mój wiek kostny to 17, a kości mam już prawie że zrośnięte do końca ale mogę jeszcze kilka centymetrów urosnąć ale zakazała mi alkoholu, papierosów, podnoszenia [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" waski uchwyt 3x10 sztanga prosta szeroki uchwyt 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :) Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Dlatego proszę o jakieś porady osób, której zmagały się z podobnymi chorobami jakieś porady co z tym robić, bo jestem kompletnie przygnębiony z powodu braku możliwości robienia całej górnej części ciała (wiem, że można robić niektóre partie bez używania nadgarstka, ale nadal to nie to samo) Choroba jest w prawej ręce zmagam się z nią ponad rok.

[...] 4x12-8 -wyciskanie sztangielek w dół 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja nadgarstka) -uginanie sztangielek o kolano -uginaie nadgarstków podchwytem siedząc -uginanie nadgarstków nadchwytem Środa: Nogi, barki, kaptury -przysiady 5x12-6 [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na maszynie 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10(12) uginanie ramin z hantlami siedząc z sinumpcja nadgarstka 3x10 uginanie ramion - modlitewnik Środa - Plecy i triceps Plecy: wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]