nadgarstka

[...] z szyi 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Pendlay Rows 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) podciąganie 5 x max Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (4 X MAX) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 X MAX) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ( 4 X MAX) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 X MAX) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 8-12powt. Wtorek: Nogi: - Przysiady(zercher squats) 5s 8-12powt. - Prostowanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s 10/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/6 Ćwiczenia dobrane ok? ilość powtórzeń w przypadku 2 serii może zostać? Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w [...]

[...] hantelek na boki w opadzie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Francuskie hantelką *przysiady 4 serie * Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2 serie Układ treningów *I *Wolne *II *Wolne *I *Wolne *Wolne *II *Wolne *I *Wolne *II *Wolne *Wolne itd. Nie podałem ilości powtórzeń w serii ponieważ niewiem czy [...]

[...] biceps, brzuch) 1. Podciąganie nadchwytem. 5 serii (max) 2. Podciąganiem podchwytem. 5 serii (max) 3. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. Brzuszki. 3 serie (max) 8. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 9. Zginanie kolan do klatki. 3 [...]

[...] poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem „supermany" 7. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacją nadgarstka 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10. Wspięcia na palce Zestaw B: 1. Brzuszki 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x10 2. Biceps a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4x10-12 b)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 c)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 4x8 Środa - Plecy+Triceps 1. Plecy [...]

Witam ,ułożyłem sobie plan domatora i chciałbym go przerobic. To znaczy dodac do niego priorytet : klata. Oprócz silowni trenuje też krav mage. Prosze o jakieś propozycje zmiany :) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) [...]

[...] 12/10/8 -Szrugsy 14/12/10 -Rzymska ławka (podnoszenie tułowia z opadu) 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 Piątek: Nogi i Barki -Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10 -Uginanie nóg stojąc 14/12/10/8 -Wypychanie [...]

[...] 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 BICEPS: - Uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 12/10/8 PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej max,max Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,10,8 Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 12,10,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8 Szrugsy max,max,max Sobota (nogi+barki): Brzuszki z trzymanym obciążeniem [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] ~9kg x2 6. Pompki (max) z obciążeniem ~5kg x1 7. Pompki (max) bez obciążenia x2 8. Wyciskanie francuskie hantlami x3 9. Uginanie z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka x3 B: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Przysiady z obciążeniem 15kg/9k/0kg x2/x1/x2 3. Przysiady wykroczne 15kg/9k/0kg x2/x1/x2 4. Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

[...] // (20/15/10/5) Wiem że już tego troche jest, ale mogłbym dodać cos z tych ćwiczeń..?? częściowy siłowy podrzut !! barki w opadzie tłowia przenoszenie hantli uginanie nadgarstka uginanie kolan Następnie zastanawiam czy lepiej będzie ćwiczyć systemem 2/2/2 czy skłonić się na 1/2/3, który jest ponoć bardziej popularny. Może jeszcze dieta, [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek plasko -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Wtorek Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach -Prostowanie nog w siadze na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu na [...]

[...] martwy ciąg 2s podciąganie 2s Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli w siedzie 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s W przypadku klatki piersiowej pierwsza seria to 12 powtórzeń, druga to 9, [...]