nadgarstka

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg [...]

[...] 4 serie 24/21/18/15 Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 24/21/18/15 Czworoboczne. Szrugsy tył 3x 20/18/16 szrugsy sztangielki 3x 20/18/16 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) Superseria: Uginanie nadgarstka ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarska ze sztangielka w oparciu 3x Max [...]

O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

[...] Sztangielka prowadzona jest w osi ciała. Sztangielki unoszone są na przemian: podczas gdy opuszczamy prawą rękę, drugą podnosimy. Dodatkowo przy podnoszeniu wykonujemy skręt nadgarstka kciukiem do dołu, zatrzymując na moment uniesioną rękę, nadgarstek z łokciem powinny znajdować się na jednej wysokości. Najczęstsze błędy: unoszenie ręki [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 1. Przysiady ze sztangą na barkach w wąskim rozkroku 12 10 8 6 2. Hack-Przysiady 12 10 8 3. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

[...] dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 1. Przysiady ze sztangą na barkach w wąskim rozkroku 12 10 8 6 2. Hack-Przysiady 12 10 8 3. [...]

[...] Ścięgna Mięsień przyczepiony jest do kości za pomocą stożkowatych ścięgien, znajdujących się na obu jego końcach. Są one także narażone na urazy. Długie ścięgna nadgarstka i palców są szczególnie narażone na uszkodzenie, podobnie jak ścięgna podkolanowe, głównie ścięgna dołów podkolanowych. Ścięgnem, często ulegającym uszkodzeniu [...]

[...] sił składowych, wyznacza się ją wg zasady równoległoboku. W takich przypadkach mięśnie (np. przednia i tylnia część m naramiennego, zginacze i prostowniki promieniowe nadgarstka w ruchu odwiedzenia promieniowego ręki)przyczepiają się do ręki w taki sposób, że cągna ja pod kątem w stosunku do siebie; mięśnie ANTAGONISTYCZNE (przeciwnego [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x20kg) Przedramiona: 6 serii 1 Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3 serie (20x10 20x10 20x10kg) 2 Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem siedząc: 3 serie (20x10 20x10 20x10kg) Łydki: 6 serii 1 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach: 3 serie (20x20 20x20 [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. IV Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie [...]

[...] przepisaniu zastrzyków ze środkiem przeciwzapalnym. Ucisk nerwu promieniowego, łokciowego, pośrodkowego. Objawy: bóle jak przy "łokciu tenisisty", przy prostowaniu nadgarstka i uciskaniu go. Promieniujący ból odczuwasz także podczas obrotu przedramienia (po wewnętrznej stronie łokcia), jak również w obrębie palców. Towarzyszy mu [...]

[...] z grubsza napisać o nich. PRZEDRAMIĘ to jedna z siedmiu części "Kończyny Górnej" która składa się z: -okolicy naramiennej -okolicy pachowej -ramienia -łokcia -przedramienia -nadgarstka -ręki przedramię znajduje się między dłonią czyli nadgarstkiem a ramieniem czyli stawem łokciwym.Jeśli ktoś niewie przderamię pełni funkcję supinacji Polega ona na [...]

[...] lamanego gryfu bo zostal zabrany. Dluga i bardzo nerwowa dla mnie historia... Dlatego UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM robie sztanga prosta. I gdy poczuje bol w nadgarstkach zaprzestaje na moment. Po chwili dokanczam serie. Mam nadzieje ze wystarczajaco przedstawielem moja hitsorie silowa, ale po to zebyscie przy doradzaniu mi [...]

[...] żołnierskie 3s 8,6,2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,6,4 wznosy ramion w opadzie 3s 8,6,4 wznosy ramion na boki 3s 8,6,6 wznosy ramiona w leżeniu 3s 8,6,6 wznosy nadgarstka sztanga i hantla na zmiane pod i nachwyt na zmiane po 2 s 10,15,25 IV plan ramiona+przedramie +szrugsy wyciskanie hantalek siedzac 3s 8,6,4 unoszenie ramion z [...]

[...] Wycisk ściskający *rozpietki na skosie 1 seria *odwrotne rozpietki lezac 1 seria Face pull *odwrotne rozpietki lezac 1 seria *uginanie nachwytem stojac 1 seria Uginanie nadgarstka jednoracz na wyc. Dolnym *uginanie nachwytem stojac 1 seria Uginanie nadgarstka nachwytem na wyc. Dolnym *uginanie nachwytem stojac 1 seria Zwijanie nadgarstkow [...]

[...] żołnierskie 3s 8,6,2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,6,4 wznosy ramion w opadzie 3s 8,6,4 wznosy ramion na boki 3s 8,6,6 wznosy ramiona w leżeniu 3s 8,6,6 wznosy nadgarstka sztanga i hantla na zmiane pod i nachwyt na zmiane po 2 s 10,15,25 IV plan ramiona+przedramie +szrugsy wyciskanie hantalek siedzac 3s 8,6,4 unoszenie ramion z [...]

[...] poziome 10 sekund Brzuszki z naprzemiennym dotykaniem kolan łokciami 10 powtórzeń Kółko 10 powtórzeń z obciążeniem 10 kg Zwijanie sznurka 4 Serie Uginanie nadgarstka podchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstka nadchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach : Poniedziałek : Klatka + Tric Prostowanie [...]

[...] · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) · Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) Piąty dzień treningu Mięśnie pleców · [...]