nadgarstka

[...] na drążku szeroko nachwyt4x8 podciąganie sztangi w opadzie 3x10.8.6 szrugsy 3x16.14.12 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12.10.8 uginanie rąk z hantlami z supinacja nadgarstka 3x12.10.8 Niedziela wolne do każdego dnia treningu dodaje brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni [...]

[...] siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez suplinacji nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze [...]

[...] 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12,10,8,6 stały ciężar Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 - NAWIJANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] 1.Wyciąg grubą rączką 2serie rozgrzewkowe 3s:10pow 4s:8pow 5s:6pow 6s:2-4pow (na te ostatnie serie chce stosowac wycisk maxymalnego ciezaru) 2.Uginanie nadgarstka grubym gryfem ( reka oparta o zwe czesc nog ) 2 serie rogrzewkowe 3s:10pow 4s:8pow 5s:6pow 6s:2pow 3.Zamek 4-5 seri od 8do12 pow przy czym ostatnia seria na [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] jestem praworęczny. Nawet sparing-partnerzy potwierdzają, że z prawej wszystko jest git, a z lewej - no sami już wiecie. Robiłem dla świętego spokoju prześwietlenie dłoni i nadgarstka lewego ale tam nic nie ma i nigdy nie było żadnej kontuzji, złamania. Da się coś zrobić z tą lewą dłonią/pięścią? Bardziej utwardzić, sprawić by była masywniejsza, [...]

[...] ze sztangielkami/sztangą 4x20 2) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" z "supinacją" nadgarstka 4x10 3) Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x12 - ściskanie ściskaczy 3x40 4) Brzuch: - spięcia 3x Czwartek: ODPOCZYNEK Piątek: 1) Nogi - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow. Łydki: Wypięcia na palce na maszynie = 2s, 12 pow. Brzuch: Skłony boczne ze sztangą na barkach = 3s, 20 pow. PIĄTEK: Nogi: Przysiad wykroczny ze [...]

[...] prostej 4s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: podciąganie wyprostowanych/ugiętych nóg wisząc na drążku 3s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]

[...] z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 4 x max Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6 Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6 Dzien trzeci Barki ktorych nie umiem ułozyc przez moja wade postawy :) Dodam ze nie chciałbym ich [...]

[...] przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s [...]

[...] francuskie w siadzie jednaracz Plecy: - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangietka Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 15-15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: - unoszenie sztangielek bokiem Plecy: - Podciaganie na drazku - Wioslowanie [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem 3-4 x 8-12 pow.  Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie na ławce skośnej 45o (z suplikacją nadgarstka) 3 x 8-12 pow. Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki • Nogi:  Przysiady ze sztangielkami 4x 10 pow.  Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 pow. [...]

[...] z opadu 16/16/16/16 - "dzien dobry" 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangeilkami stojac podchwytem("supinajca" nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej("supinacja" nadgarsta)10/10/8/8 sobota i niedziala wolne Zmieniony przez - apple1 w dniu [...]

[...] Co radzili byscie mi dokupic , czytalem ze opaski elastyczne dobrze rozgrzewaja i usztywniaja nadgarstek np te . http://www.dso.pl/zdjecia/olimp/olimp-usztywniacz-nadgarstka.jpg czy lepiej zainwestowac w jakies dobre rekawice Schieka badz Harbinger-a http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_25788/image_25788_450_white.jpg [...]