nadgarstka

[...] Podnoszenie hantli w oparciu o laweczke kolenem 12-10-8-8 Martwy 15-12-12 szrugsy 15-15-15 Barki Wyciskanie sztangelek w siadzie 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek z glowa w dol 12-10-8 Przedramie Wyprosty nadgarstka w oparciu o kolana 20-20-20 3x zwijanie ciezarka Z gory dziekuje za pomoc.

[...] skos górny 4s Barki: Unoszenie ramion bokiem(na wyciągu dolnym) 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: Skłony boczne na ławce 4s 20-30 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek, głową w dół [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE [...]

Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie? -WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8 -ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm Oto plan: DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. rozpiętki 4x 14-18pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Mam pytanie, co byście mi poradzili na ból prawego nadgarstka? Ból ten mam tylko wtedy gdy ćwicze bicepsy, najgorzej jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. [...]

[...] Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -10,8,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) 8 , 8 , 8 Środa - Barki kaptury nogi Barki i kaptury : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 , 8 , 6 , 4 2. Arnoldki - 10 , 8 , 6 , 4 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 3x12 3. Przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 3x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + [...]

[...] Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem nadgarstka 3x10 6 Zginanie ramion ze sztanga 3 x 10 7 Nadgarstki podchytem 3 x10 Piatek "bary , nogi" 1 Podciaganie 3x10 2 wyciskanie zza glowy 3X10 3 pajacyki 3X10 4 [...]

[...] płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. modlitewnik 10 10 10 (staly ciezar) Wt: Nogi 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Rdl 12 10 8 6 3 prostownaie nog na maszynie 10 10 10 (staly [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 12 powtórzeń 6. Pompki szwedzkie – 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Nogi+brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wykroki [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps:Francuskie [...]

[...] płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce pompki z nogami na ławeczce Środa (Biceps + plecy) uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie sztangą szrugsy PIĄTEK (Nogi + barki) [...]

[...] === (4 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 4x 10 Dodatki: Barki:* tył face pull === (3 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki na poręczach z obciążeniem === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(2 serie 8-10 powt.) nie wiem czy objętościowo jest OK i ogólnie plan, proszę o rady i korekty pozdrawiam

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. -Arnoldki (ze skrętem nadgarstka) 2s. -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] stojąc 3s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: -Stepy z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli [...]