Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] 2 serie w zakresie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie w zakresie 5 powtórzeń na jedną rękę 2 serie ćwiczenia 21 Wtorek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie nóg w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]
[...] sztangi do brody - 12;10;8 (1 serie robocze) unoszenie hantli w opadzie tułowia - 20;16;8;12 (1 seria robocza) C; Biceps uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka - 12;10;8 (1 seria robocza) uginanie ze sztangą - 12;10;8 (1 seria robocza) uginanie w oparciu o ławke jednorącz - 12;10;8 (1 seria robocza) C; Plecy [...]
[...] góre w opadzie tułowia 10,10,10 Sobota: Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 -Wyciskanie na wąsko 8,8,8 Superseria: -Uginanie ramion stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (po 10 na ręke na przmian) -wyciskanie francuskie sztangi prostej trzymając na szerokość barków leżąc za głowe 10,10,10 Superseria: -Uinanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawu, co jakiś czas blokowane kortykosteroidem. I tu moje pytanie - czy znacie jakieś ćwiczenia które wzmocniłyby i uwydatniłyby mięśnie rąk a nie obciążałyby za bardzo nadgarstka? Najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w domu, no ale jeśli się nie da to szarpnąłbym się nawet na siłownię. Będę wdzięczny za każdą sugestię, za którą z góry [...]
[...] Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z subinacją nadgarstka Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:37:55 Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:38:37
[...] na siłowni mięsień przedramienia prawej ręki, nie wiem jak on sie nazywa- jest po zewnetrznej stronie tuż przy kości, ewentualny ból odzczuwalny na całej długości od nadgarstka prawie do łokcia. Naderwanie nie spraawia mi jakiegoś wielkiego bólu i na codzień nie zauważam niczego, jednak w niektórych konfiguracjach gdy cos chwytam potrafi [...]
I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]
napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]
[...] hantli skos góra 3 s -Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać) -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ćwiczeń używam sztangielek 5kg. Natomiast do tego jednego, używam dwóch sztangielek ważącej 9kg/jedna. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3 serie - 1 seria/15 ugięć Tego tygodnia, chciałem maksymalnie wycisnąć, w poniedziałek zrobiłem 2 serie normalnie, natomiast ostatnią 25 razy na lewą i prawą [...]