nadgarstka

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] na karku 2s (12-10 Progresja) Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10) - Przysiady wykroczne 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja) Jak już wspominałem proszę o ocenę i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

[...] 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:) Dzień Drugi: Barki+Kaptur: 1. Wyciskanie zza karku 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. [...]

[...] nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 WT.Klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x10/8 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej z supinacją nadgarstka 4x10/8 rozpiętki 3x10 Wycisk wąsko 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 CZW. nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

[...] zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie hantlami) przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla) łydki 2s (wspięcia na palcach z obciązeniem) Mam nadzieje ze to co robiłem do tej pory robilem dobrze ale ktos bardziej doswiadczony da jakies wskazówki. [...]

[...] na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce prostej : 2s x 12,10p Rozpiętki : 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantli w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1. WL - 12,10,8,6 - progresja 2. WS hantli - 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie gryfu łamanego: 12,10,8 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 12,10,8 3. Młotki: 12,10,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc 3xmax Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x15 Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 - progresja 2. [...]

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s - Wyciskanie [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 12, 10, 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12, 10, 8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 12, 10, 8 Środa: Plecy, triceps, [...]

[...] leżąc na lekkim skosie w dół 12/11/10 (90-120) 3. Sztanga na modlitewniku (łokcie wąsko) 12/11/10 (90-120) 4. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12/11/10 (90-120) 5. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x15 (60-90) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x15 (60-90)

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] 0. Wiosłowanie sztangielką (seria rozgrzewkowa) 2x15 13,2kg 1. Martwy ciąg 4x8 65kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 50kg 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 75kg 1. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x max 10kg 2. Zwijarka 2x max 5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miechów [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] 3. Rozpiętki - 8x8x10x12 4. Baterflaj - 8x8x10x12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x8x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 8x8x10 3. Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku - 8x8x10 4. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 8x10x12 Piątek Plecy 1. Przyciąganie linki [...]

[...] sztangi w opadzie 12/10/8/6 biceps uginanie na modlitewniku (sztanga lamana) 12/10/8/6 ugianie w siadzie w podporze o kolano 8/8/6/6 uginanie w siadzie z supinacja nadgarstka 12/10/8/6 przedramie zwijanie ciezarka do bolu uginanie nadgarstkow podchywtem 3x15 moglbym w domu jeszcze cos ewentualnie zrobic mam lawke , sztange ale [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]