nadgarstka

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s (12,10,8,6) uginanie podudzi leżąc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (20,15,15) martwy ciąg 3s (8,8,6) podciąganie na drążku 4s (12,10,8,6) wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na modlitewniku 3s (12,10,8)

[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" WT Dzień wolny SR Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: BARKI: [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/10+10+10(podwójny drop set) Wtorek Środa 1.pociąganie na drążku szerokim nachywtem [...]

[...] : 3 serie 25 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie 10 powtórzeń BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) : 3 serie 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czwartek -ABS II + Trening maratończyka Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s [...]

[...] 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x10-8 -uginanie mlotkowym 3s Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 4s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem [...]

[...] sztangą 4x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 Szrugsy 3x15 Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20 Skłony boczne [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu za kark (szeroko) 3x12-10-8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12-10-8 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 -uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 SOB barki -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion stojąc, gryfem łamanym, wąski uchwyt 10,10,8,8 Uginanie ręki z hantelką, opartej o udo, siedząc 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 10,10,8,8 Piątek: Barki: Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 12 Wyciskanie na barki do klatki stojąc 12,10,10,8 Unoszenie hantelek stojąc 3 x 12 Unoszenie [...]

[...] 3. Plecy, Biceps - Podciągnięcia nachwytem 3x MAX - Wiosłowanie hantlem jednorącz 15 12 12 - Prostowanie grzebietu w leżeniu 20 20 15 - Pompki klasyczne 3x MAX - Uginanie ramion z hantlami (spinacja nadgarstka) 12 12 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 15 12 10 + 2 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i 1-2 razy w tygodniu bieganie .

[...] a co zdecydowanie odradzacie? Czy kazdy dobry pulsometr bedzie skladac sie z paska na klatke piersiowa i opaski na reke? Widzialem jakies na allegro ktore odczytuja puls z nadgarstka ale nie wiem czy to nie jest jakas lipa. Prosze doradzcie cos. Cena w zasadzie nie gra roli chyba ze mi zaproponujecie cos za 1000zl. Ogolnie chcialbym jakies [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

Ostatnie dwa miesiace mojego treningu wygladaly nastepujaco: Poniedzialek-Klata,Biceps(Progresja na wszystkich cwiczeniach) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangi na lawce prostej12-10-8-6 -Rozpietki 12-10-8-6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3serie 10-8-6 [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 [...]