nadgarstka

[...] ze nie jestem pewny czy 1 pucha Epi wystarczy na cykl ? Dieta jest + suple oczywiscie, do tego Esseliv, witaminy. Aha a tak przy okazji czy mozna jakos nawiazac grubosc nadgarstka (19.2 cm) do szerokosci bioder (93.5 cm) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 ubite Obwód talii: Nie [...]

[...] gornego do klatki 12,10,10,8 Nogi Suwnica 12,10,10,8 Przysiady ze sztanga 12,10,10,8 Wspiecia 12,10,10,8 Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,10,8 Uginanie nadgarstka ze sztanga 12,10,10,8 Brak Diety bo nie wiem jak ją właściwie dobrać Ostatni posiłek 17-18h Nie jadam słodyczy...za to dużo owoców Z gory dziekuje pozdrawiam [...]

[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja" nadgarstka) 4 x 8-6 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 [...]

[...] w bok stojąc: 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wąskie pompki: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem: 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie łokcia ze skretem nadgarstka, hantla : 3 serie x 10 Opuszczanie się z drążka podchwytem przez 3 sekundy: 5 serii Nogi: Przysiady z hantlami: 5 serii x 10 powtorzen Ewentualnie czy jest sens [...]

[...] nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 3serie -martwy ciąg - 3serie Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3serie -uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka - 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 3 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków -3serie max -prostowanie nadgarstków -3 serie max [...]

[...] w przód. 4. Biceps: a) Modlitewnik. b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). b) "Martwy Ciąg" . c) "Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej lub Skłony ze sztangą [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] palce 3s sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest! czy jest [...]

Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]

[...] 12-10-8-8 3. Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-8? ( może 12-10-8?) 5. Uginanie z sztangielkami stojąc ( z suplinacją nadgarstka)12-10-8 6. Uginanie z sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8 7. Uginanie z sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12-10-8 2 trening : Klatka + triceps + brzuch 1. [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s 10,10,10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14,12,10,8 -Uginanie nadgarstków nad chwytem w [...]

[...] z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło 12-10 Martwy ciąg + przyciąganie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 powtorzen 4. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z „supinacja" nadgarstka) //// 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" //// 3 seie po 12 powtorzen - uginanie ramion za sztangielkami stoja chwytem [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Trening : Klata+biceps Klata: Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): [...]

[...] 15 pow 15 kg a nastepnie 17 12 ? jezeli za lekko i małe czucie zwiekszyc ilosc powtorzen ? np do 18/15/15 ? -rozpietki 12/12/12 Biceps -uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 Przerwy miedzy seriami robie około 40 sekund a miedzy cwiczeniami 80 sekund na wieksze partie 80 a [...]