nadgarstka

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 6x 12/10/8/10/12 // albo uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstka (powótrzenia tak samo). ..:: Sobota ::.. NOGI Uda Przysiad ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Łydki Wspęcia na łydki 6x do momentu pieczenia + 5. Czekam na [...]

Mógłby mi ktoś powiedzieć czy spuchnięte palce są normalnym objawem złamania (oderwała mi sie kość od nadgarstka) i jak sprawdzić czy gips nie jest za ciasny. Do złamania doszło 3 dni temu i tyle czasu mam tez gips. Robiłem wsad ale mnie obróciło i s[padłem prawe na pysk ale szczęśliwie (lub nie) na lewa rękę. I ile czasu może zająć gojenie. [...]

[...] na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: -Uginanie ramion (na przemian) ze sztangielkami stojąc (z supionacja nadgarstka) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 -Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- [...]

[...] PLECY ------ MC 3s. Wiosłowanie nadchwytem 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Wiosłowanie sztangielką 3s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 2s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 3s Klatka Barki Triceps (wt sob) KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 3s Wyciskanie hantli głową w dół 2s Wyciskanie [...]

[...] 3 s 8-12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi -przysiad ze sztangą 4s 3-6 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3-6 -wspięcia na palce 3s Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s 6-10 - martwy ciąg 3s 3-6 Biceps -Modlitewnik 3s 6-10 -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 6-10

[...] ciężar stały (12 10 8 8) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, ciężar stały (12 10 8 8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy, ciężar stały (12 10 8 8) - Uginanie ramienia sztangielką w siadzie(w podporze [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]

Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

[...] na ławce rzymskiej 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku lub Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Środa : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 4: REGENERACJA! Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Skłony tułowia na [...]

[...] Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka uchw. mlotkowy 4x10 W podporze o kolano 4x10 Uginanie nadgarstka pod\nadchwytem 4xna maxa Środa MC 4x10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki\karku 4x10 Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10 ???Wioslowanie [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

[...] Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s/10-12 Tricepsy: wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 4s/10-12 przedramie: obracanie nadgarstkami hantli 4s/10-12 Piątek: Nogi: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s/10-12 Plecy: martwy ciąg 3s + szrugsy 4s/10-12 [...]

[...] wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8 4.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12,10,8 [...]

[...] -Wpięcia na palce 3s. PULL' -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s Ćwiczyłem (jak pewnie większość się domyśla) 4 dni w tygodniu. Ale o co chodzi ? Do tej pory ćwiczyłem w piwnicy i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]