nadgarstka

[...] skłony tułowia ("brzuszki") Skręty tłuowia ze sztanga na karku DZIEN IV wolne DZIEN V -ramiona Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci zginanie przedramion ze sztanga tzrymaana pod- i nachwytem zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach -bark wyciskanie [...]

[...] - 3s, 8p -Swobodne zwisy na drążku - 3s, 30-40s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s, 8p -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3s, 10p -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 3s, 10p Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s, 15p -Uginanie nadgarstków [...]

[...] chwytem młotkowym lub o kolano chwytem młotkowym 3 serie 12-8 powt. z barkami tricepsem i bicepsem SS - francuskie jednorącz + uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3 SS - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie ramion na wyciągu (przy tricepsie nie prostować do konca łokci i maksymalnie napinać, przy bicepsie maksymalnie [...]

[...] rękę opieramy na udzie(4x10) Piątek: Przedramię: -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda (4x10) -siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo(4x10) -siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem(4x10) -stojąc - [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 4x15, 12, 10, 10 Biceps: I - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15, 12, 10 I - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x12, 10, 8 I - Uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12, 10, 8 ---------------------------------------------------------------------- Piątek: Barki, środek klatki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:oskar117 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 miesięcy(teraz przerwa)praca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88,5(spadki)było92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:38(z nim mam największy problem) OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 [...]

[...] to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to ćwiczyłem sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło dalasze treningi. Żeby nie siedzieć z założonym rękami uznałem, że będzie to dobry moment na redukcję tkanki tłuszczowej. Zacząłem od ułożenia diety [...]

[...] treningu 1-5kg w zależności od partii. B(Trening typowo hipertroficzny): Wykroki z hantlami +MC na prostych(SS) 4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Unoszenie hantli na boki+Wyciskanie tych samych hantli(SS) 4x12-8 Uginanie na biceps z supinacją nadgarstka 2-3x12-8 Pompki na poręczach 2-3x12-8

[...] hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-12x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy do bolu 3 serie 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi + lydki 1. Przysiad ze sztanga na karku 4s. 12,10,8-6,6-4 2. [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam Po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka [...]

[...] stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy. 3x - 10/8/8 3. Uginanie ramienia sztangielką opartą o kolano. 4x - 10/10/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka. 3x - 10/10/8 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. 3x - 15/12/10 Barki: [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] dolnym -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 10/10/8/8: -uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) // LUB MOŻE COŚ INNEGO? NOGI 16/14/12/10 (nóg nie chcę tyrać na masę, tylko na rzeźbę, czy [...]