[...] (15,12,10,8,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12,10,8,6) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy, ze supinacją nadgarstka (12,10,8) 4) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,8) TRICEPSY 1) Prostowanie [...]
[...] mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8. *ćwiczyłem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 dni, teraz zamierzam przejść na treningi poniedziałek, środa, piątek i robić splita. Pon- klata, tric śr- plecy, bic + przedramiona (machanie hantelkiem z rotacją nadgarstka powoduje pracę i bica i przedramienia) pt- Nogi, barki Chyba podstawowy rozpis i teraz już SEDNO SEDNA: Jeśli mam redukcję to mam stosować trening masowy, siłowy [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]
Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]
[...] mówiąc już o minach bywalców kiedy robię swoje treningi. Więc plan jest taki, aby utrzymywać formę poprawić wydolność, która odstaje i poprawić gibkość ponieważ prostowniki nadgarstka utrudniają mi wszystkie ćwiczenia ze sztangą trzymaną z przodu oraz mobilność, siłę obręczy barkowej i bioder ponieważ snatche i OHS jestem w stanie wykonać tylko [...]