[...] drążka za kark 4x 8-12 -ściąganie drążka do klatki - 4x 8-12 - wiosłowanie 4x 8-12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą - 3x8-12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka/ czasami młotkowo 3x 8-12 - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3x8-12 Mam nadzieję, że podałem wszystkie informacje potrzebne do rozpatrzenia [...]
[...] ramion stojac(podchwytem)szeroko, 4 serie:10-10-8-8 2)uginanie ramion na modlitewniku wasko, 4 serie:10-10-8-8 3)uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka,4 serie:10-10-10-10 4)uginanie ramion w siadze w podporze o kolano,4 serie:10-10-10-10 5)uginanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie:10-10-8-8 Sroda-barki [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]
EX - Masujemy.
Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]
Zaczynam robic redukcje (cel utrata tluszczu przy max utrzymaniu miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0). Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + [...]
[...] piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2.Wyciskane hantli leżąc 10-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
[...] 4 x 10 poniedzialek- biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -'21' 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie lub uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cajmerek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]
Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) III ( Piątek ) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 14 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielka do klatki w opadzie tułowia 14 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 Triceps Wyciskanie [...]
rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]
[...] do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]
[...] opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z stymulacja nadgarstka modlitewnik sztanga brama przedramie Wczesniej robilem zawsze kazde ciwczenie 3 serie po 10 powtorzen od tygodnia zaczolem po kazdej serii zwiekszac ciezar i [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
[...] 3-4s 12-8 powt 4) Ściąganie drążka na wyciągu za kark 3s 12-8 powt BICEPS 5) Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s 12-8 powt 6) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 powt 7) Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12-8 powt CZWARTEK: -regeneracja PIĄTEK: NOGI+BARKI 1) Przysiady ze sztangą za głową na karku 3-4s [...]
Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
