nadgarstka

Wrzuć zdjęcie z opisów nikt Ci nie wywróży. Porównaj sobie może szerokość nadgarstka z rówieśnikami. Ekto mają zazwyczaj bardzo wąskie nadgarstki, a endo jak to grubokościści. Nie ważne kim jesteś, diete i trening się nie pod sylwetkę podpasowuje, ale zmienia się ją względem obecnych osiągów, przyrostu mięśni, tłuszczu, siły, etc.

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3 serie po 10 powtorzen Sroda: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 10 [...]

NICK:xedos09 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem OBWÓD BARKÓW:nie [...]

[...] taborecie 6.Pomki w podporze tyłem 7.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu. Sroda: Grzbiet+biceps 1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojącz (supimacja nadgarstka) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5.Uginanie ramienia

ok thx ale mam kilka pytań: 1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy 2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin95c PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] rękawiczki. Tez kiedys mialem ten problem , troche pocwiczylem z rekawiczkami i bylo ok.Ale jak i to nie pomoże to lepiej zmniejsz ciężar albo zamień to cwiczenie innym, mniej obciążającym nadgarstki.Z czasem sie przyzwyczaisz do dużych ciezarow i nadgarstki nie beda bolec. Chyba ze masz jakies uszkodzenie nadgarstka to lepiej idz do lekarza.

Jak ktoś będzie bił technicznie, a nie siłowo to nadgarstka raczej nie uszkodzi.

NICK: kiwi 666 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U [...]

Głównie musisz wzmocnić zginacze przedramienia, które wyprowadzają piłkę z nadgarstka ;)

ankieta NICK:dento PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:nie ćwiczę OBWÓD UDA:nie ćwiczę OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW:120 OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Taniec brzucha dobra rzecz . Jeszcze trzeba pamietac o trenowaniu nadgarstka .

[...] na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 16:25:48

[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Ściąganie drążka wyciągu do klatki- wszystko po 3serie po 8 powtórzeń. Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc, Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, Młotki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 8 [...]

ja w ogole teraz przerwe miałem w cwiczeniu z powodu przesilonego nadgarstka ale juz w sumie jest wszystko ok no i chce z powrotem zacząć cwiczyc czy lepsze było by na poczatek jakies 2 miesiace cwiczyc na sucho czy wziasc jakies mono albo tez myslałem nad cell pumpem?? doradzcie...

A: Przysiad 3s wioslo 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: wykroki 3s MC 3s Wl poziom 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2s Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s

[...] Lezac 4x Ławka skos 4x Hantle Skos 4x Rozpietki atlas 4x. Wąsko 4x trojkat na atlasie 4x prosta rurka atlas 4x opieranie sie o ławke reka i kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki WYciskanie w gore [...]

3 razy w tygodniu. Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie [...]