nadgarstka

Może masz naderwanie lub zapalenie ścięgna ale jak lekarz mówi że zespół cieśni nadgarstka to nie ma co mu nie wierzyć.

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] ze sztangą za plecami po jakimś czasie mogę mieć zastój i co wtedy mam robić nawijanie ciezarka i uginanie przedramion nachytem lub młotki które od czasu do czasu robię (bo dają super efekty) i co później znowu wrócić do uginań i dalej będzie efekt ? Choć moim zdaniem najlepiej uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem działa na przedramiona .

Jak nie chcesz wydawać dużo kasy na skórzany worek to polecam worki firmy marbo, nie są skórzane ale bardzo dobrze wykonane i wytrzymałe. A co do rękawic i bandaży to musisz mieć do rękawic bandaże bo bez bandaży łatwo o kontuzje nadgarstka bo sama rękawica nie usztywnia ręki tak jak taśmy.

uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem oraz unoszenie sztangielek nachwytem... mi to wystarcza :))) Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka :)))

[...] swoich ćwiczeń: OHP -> landmine press z ciężarem i gumą (możesz się ustawić, tak żeby jak najmniej drażniło to Twoje barki) wiosłowanie -> może wariacja z innym ustawieniem nadgarstka? Albo straight arm pulldown? przy wyciskaniu sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji serie 20 powtórzeń [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

a może tak: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3xmax - prostowanie górnego wyciągu [...]

Siła armwreslerów 150kg na uginanie nadgarstka jedna reka :) https://www.youtube.com/watch?v=P8ZSoicTXGE

http://allegro.pl/ekspander-do-cwiczen-nadgarstka-i-przedramienia-i2411842381.html

rękawice i tak śmierdzą nawet jak masz owijki. Owijki są po to żeby nie złapać kontuzji nadgarstka i kostek nie zedrzeć

Owijki są po to żeby nie złapać kontuzji nadgarstka i kostek nie zedrzeć oraz żeby wchłaniać pot z dłoni - mniej wtedy go wsiąka w rękawice ;-]

tez tak kiedys mialem ale gdy zastosowalem usztywniacze odrazu bol przeszedl (jak bys nie wiedzial usztywniacze sluza do usztywniania nadgarstka sa odzielne ale rowniez i takie razem z rekawiczkami) pozdro

[...] Konkretnie-pół aikidockiego nikyo. Facet rozpoczął technikę i gdy tylko zaczęła działać odepchnął trzymanego przeciwnika wykorzystując jego unieruchomioną rękę jako lewar. Ta technika wykonana poprawnie służy do rozwalenia nadgarstka na strzępy-tutaj nie dane jej było nawet zadać większego bólu. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-12-18 23:17:58

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem Pompki odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] ze dobrze wyjaśniłem jako drugie - Przysiady wykroczne 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s podciaganie na drążku 2 serie [...]

Nie rób na betonie, na zwykłym dywanie/podłodze wystarczy Wzmacnianie pięści i przedramion, usztywnianie nadgarstka jak przy ciosie. Przy zamkniętej pięści nadgarstek jest w linii prostej z przedramieniem