nadgarstka

Jak chcesz udaj sie do elkarza, robią RTF+G nadgarstka i oceniają wzrost kostny na podstawie jakichś tabel.

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]

[...] sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek: Bary+nogi+brzuch Bary: Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 [...]

w przypadku przeciazenia, czy jakiegos naciagniecia nadgarstka (zle wyciskanie na plaskiej) lepiej bolący nadgarstek chłodzić czy nagrzewac??

Koniecznie !!! Jeszcze pesel, nip, numer buta i obwód nadgarstka Dopiero wtedy będziemy mogli coś poradzić

Drętwienie palców może wynikać np. : - ze zmian w obrębie kręgosłupa szyjnego - przyczyną może być zespół cieśni nadgarstka Podejrzewam, że przyczyn może być więcej, więc warto by było skonsultować się z lekarzem.

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] tricepsy I nie mialem wgl w nich sily I nie moglem powtorzenia zrobic . Tenisisty mam z 2.5 roku a golfisty z 2 lata. Od tygodnia zaczalem robic flossbanda , rozciagania nadgarstka I do tego cwiczenia ekscentryczne z hantlem 2kg I z czasem bede zwiekszal ciezar . Myslalem tez o zakupie bpc157 I tb500 Do lekarzy juz mi sie nie chce chodzic bo [...]

[...] tricepsy I nie mialem wgl w nich sily I nie moglem powtorzenia zrobic . Tenisisty mam z 2.5 roku a golfisty z 2 lata. Od tygodnia zaczalem robic flossbanda , rozciagania nadgarstka I do tego cwiczenia ekscentryczne z hantlem 2kg I z czasem bede zwiekszal ciezar . Myslalem tez o zakupie bpc157 I tb500 Do lekarzy juz mi sie nie chce chodzic bo [...]

[...] tricepsy I nie mialem wgl w nich sily I nie moglem powtorzenia zrobic . Tenisisty mam z 2.5 roku a golfisty z 2 lata. Od tygodnia zaczalem robic flossbanda , rozciagania nadgarstka I do tego cwiczenia ekscentryczne z hantlem 2kg I z czasem bede zwiekszal ciezar . Myslalem tez o zakupie bpc157 I tb500 Do lekarzy juz mi sie nie chce chodzic bo [...]

Chodzi mu pewno o kość nadgarstka, ja w jednej ręce mam wystającą kość a w drugiej nie ale to jest przez połamanie ręki, tak mnie złożyli. ;D

np złym ułożeniem nadgarstka. Ma być pionowo - tak żeby gryf naciskał na kość ramienną, a nie na odchyloną w tył dłoń.

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 WYCISKANIE [...]

Kolega ma mocny nadgarstek co daje mu przewage nademną, bo ja zawsze robiłem hak tylko że w dół, a przy nim nie da się obniżyć nadgarstka :/.

[...] wzdłuż tułowia 6.Wyciskanie sztangielek 7.Podciąganie hantli do brzucha w opadzie tułowia x15 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem x15 9.Podciąganie sie na drążku podchwytem x12 10.Pompki na poreczch x15 11.Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem x15 12.Wspiecia na palce z hantlami w rekach x15 Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

kup nowe bandaże, możesz doznać poważnej kontuzji nadgarstka.

hantle z dociskaniem chwytem mlotkowym oczywiscie a co do planu proponuje takie cos wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja nadgarstka wyciskanie chantli z dociskaniem na skosie rozpietki na skosie ok 30st

[...] nadgarstków. Stań w rozkroku na szerokość ramion, i w prawej ręce trzymając 2-3 kg hantle trzymając rękę opuszczoną z hantlą unieś, hantel jak najwyżej używając jedynie nadgarstka, i później to samo w drugą stroną (do przodu do tyłu) Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń i zmień rękę, 4. Izometria a) do ćwiczenia przyda Ci się albo parciany pasek, [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pzdr