nadgarstka

[...] żeby rosruszać rękę. Możesz spróbować maści i tabletek przeciwzapalnych. Jeśli to nie poskutkuje to doradzam wizytę u lekarza. Miałem kiedyś podobny problem. U mnie wynikał oz z uszkodzenia stawu nadgarstka, który uciskał na jakieś zakończenie nerwowe. Pomogło mi bandażowanie nadgarstków i odpuszczenie sobie dużych cięzarów na jakiś czas.

na biceps wykonuje: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

Mialem cos podobnego z 5-6 lat temu;-) 3-4 tygodnie i bedzie git bo kontuzje nadgarstka rzadko bywaja powazne ;-) Te sciegna sa wytrzymale i prawie nigdy nikt nie uszkadza ich az tak zeby wymagalo to rekonstrukcji a cykl na metce to zaden cykl, bardziej suplementacja;-) poprostu przerwij a jak kontuzja minie to mozesz zaczac brac ponownie [...]

zwijanie nadgarstka ze sztanga/sztangielka

skl15- nie zniechęcaj go, nie obudził się za późno, wiadomo na ten sezon nic nie będzie ale na następny progres będzie widoczny. Proponowałbym trening domatora, na przedramię możesz wykonywać uginania nadgarstka podchwytem nachwytem i neutralnie z hantlem

[...] 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] ramion stojąc (podchwytem) - bic, przedramiona 9 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia - triceps 10 Uginanie nadgarstków podchwytem-zginacze nadg. nadchwytem-prostowniki nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia [...]

Chwyt hakowy ma wpływ na pracę nadgarstka? Sądziłem, że przydaje się tylko do wzmocnienia chwytu, np. przy ciągach. Małpi chwyt przy wyciskaniu hantli w moim przypadku to kiepski pomysł :)

ma wplyw na ustawienie chocby kostek nadgarstka, wiec mozna wyprobowac czy delikatnie cos sie zmieni. ogolnie bedzie problem znalezc panaceum... przy ostatnich ciezkich seriach jedynie paski... a jak problem bedzie sie nasilal, to trzeba bedzie nieco zluzowac z ciezarem lub zmienic cwiczenie...

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Mam takie rękawiczki z olimpu jak powyżej... Są niezłe nic się nie wyślizguje, tylko usztywnienia nadgarstka praktycznie żadnego ;/

Polecam rękawice Harbinger #143 ja je kupiłem za 65 zł, 3 miesiące i nic im nie jest, bardzo dobrze się trzymają. I właśnie nie kupuj rękawiczek z usztywnieniem nadgarstka. Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2013-01-31 19:29:12

Jakos nie jestem przekonany do gainera nie za bardzo na mnie dzialal jak chodzilem na silownie od wrzesnia przez ok. 3 miesiace. mialem przerwe z powodu kontuzji nadgarstka. teraz bede chodzil :D

[...] ciąg na początek treningu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 wywal, za dużo serii Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 dałbym 12,10,8 Unoszenie hantli w [...]

Dla osób z bólami nadgarstka polecana jest sztanga łamana ponieważ zmniejsza sie wtedy obciążenie nadgarstków. Bóle mogą występować na przykład z powodu nakładanego dużego ciężaru na sztangę co może spowodować niepoprawny uchwyt lub ewentualnie pełne wyprosty łokci przy wyciskaniu na ławce płaskiej co może w następstwie prowadzić do ucisku nerwu [...]

Może się coś stać jeśli zginam i prostuje nadgarstki jeśli mam sztange w powietrzu na prostych rękach ? Jak tak ćwicze mam nawet pompę dookoła nadgarstka

Masując to znaczy? Jeżeli chodzi ci o duże ilości jedzenia to owszem, zwiększysz obwód nadgarstka tłuszczem ;-)

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]