nadgarstka

Objawy które opisujesz nie pasują do zespołu cięśni nadgarstka. Co do lekarza to ortopeda.

Nadgarstka nie da się trenować w sensie ze zwiekszy swój obód, tam nie ma mięśni, masz 14 lat wiec pewnie jeszcze ukąłd kotny Ci się rozrośnie

prawda ale polecem też to: 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

[...] 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek nachwytem 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez [...]

Używając pojęcia ,,rzeźba" mam na myśli wyrzeźbienie ciała poprzez wykształcenie mięśni a nie zrzucenie kilogramów. Musiałem zrezygnować z siłowni w związku z kontuzją nadgarstka, pękł mi. Teraz ponownie chodzę na siłkę i chciałbym uczynić to swoim stylem życia.

[...] czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z oparciem o kolano, siedzac na lawce skosnej (tez bardzo dobre cw, ale polecam przynajmniej srednio zawansowanym) i np "21" (ale to juz dla [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 10-6 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] FBW przed tym podany plan w linku przez ok 2 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy z nadgarstkami,co powodowalo prezerwy w treningach ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] b/n 79 / 81,5 (-1,5/-0,5) O. biodra 85 (92,5*) O. uda p/l 58 / 58 O. łydki p/l 38,5 / 39 O. kostki 22,5 O. ramienia p/l 36 / 36 O. przedramienia p/l 32,5 / 32 O. nadgarstka 17,5 O. mm. naramiennych 120 (+1,5) *-mierzone na tyłku Pomiary są tylko orientacyjne gdyż bardzo ciężko w identyczny sposób zmierzyć wszystkie mięsnie.

W nadgarstku nie masz miesni wiec obwodu nadgarstka nie poprawisz cwiczeniami, jednak slyszalem iz od wykonywanej dluletniej pracy kosci potrafia sie uodparniac na przeciazenia i rozbudowuja sie bardziej gdyz sa czesciej eksploatowane, np. rolnicy od widel jak zauwazylem maja grube nadgarstki i bardzo sztywne dlonie....

A same ćwiczenia nadgarstka małymi ciezarami pomogłyby z takim problemem? I jeśli tak to jakie

no to masz pecha każdy sport chwytany grozi kontuzja palcow i nadgarstków, nawet mało kontaktowe aikido może ci zrobić z nadgarstka mielonkę. Osobiście proponowałbym uderzany boks - owijacze i rękawice dośc skutecznie eliminują ryzyko kontuzji ( co nie znaczy, że na 100 %) albo którąś tak odmianę TKD gdzie się dużo kopie i skacze, a mało biję [...]

Nie mogę znaleźć tego 6. Czy któreś z tych ćwiczeń mogą mi zaszkodzić na wzrost(mam 15 lat i 161cm wzrostu) przeczytałem ponad 50 stron tego planu i nie mogę znaleźć na to odpowiedzi. Czy zamiast tego: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)mogę robić to: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

jaki masz cisnieniomierz? na ramie, przegub nadgarstka czy kciuk?

[...] ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 21,5kg + do tego sprinty czas sprintu / czas marszu (sekundy) 1 -> 20 / 10 2 -> 10 / [...]

Nie przeciążaj nadgarstka. Jeśli już coś podnosisz w szczególności na budowie rozgrzej nadgarstek aby zminimalizować ryzyko nawrotu kontuzji. Do rozgrzewki wystarczy zwykły ściskasz, także noś go w kieszeni aby zawsze mieć pod ręką. Dla poprawy rób na noc okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.

[...] bardzo - zlapiesz kontuzje. O to naprawde nie jest tak ciezko jak to sie wydaje. Mnie sie wydawalo kiedys, ze umiem boksowac. Jakze sie przebudzilem z tego blogiego stanu kiedy nadwyrezylem sobie wiezadla nadgarstka. Tak wiec- proponuje tradycyjna rozgrzewke (chyba, ze swietnie wiesz co robisz- ale wtedy nie zadawalbys tego pytania). Pozdrawiam.

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

a odp ktos na moje pytanie ? poniewaz mam zamiar jutro isc do rodzinnego ale nie wiem co mam mu nagadac zeby dostac te skierowanie na RTG nadgarstka

A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2-3s 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2-3s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s 3. dipsy 3-4s 4. [...]