Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-11 17:08:37
Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-11 17:08:37
tu masz opisane co i jak z 15-10-5
dokładnie rozpisane progresje itd
a to jakie cięzary będą w głównych seriach w 15, 10 i 5 powt. to jest sprawa indywidualna, musisz SAM dobrać to.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
1. przysiad 3-4s
2. wiosło 3-4s
3. high pulle ze sztangielką 3-4s
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2-3s
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2-3s
B
1. MC 3-4s
2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s
3. dipsy 3-4s
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2-3s
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2-3s
Po dołożeniu ćwiczenia na biceps i triceps będzie ok,albo lepiej superserie?
Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-13 15:54:20
łap nie traktuj taką samą ilością serii/objętością jak pozostałe grupy
zauważ, że bicep/triceps pracuje przy plecach/klacie+barkach
ogólnie masz git plan
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.