nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bialychelm PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2) Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 3) Unoszenie głowy z opadu tułowia 4x10 bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 3) Uginanie ramion w podporze o kolanko 3x10 Piątek: NOGI + BARKI 1)Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2)Wykroki 12-10-8-6 3) Uginanie nóg ze sztangielką w [...]

Używam krótkich owijek , ale zakładam je przy dużych obciążeniach...bo zakładanie ich za każdym razem do każdego ćwiczenia , powoduje osłabienie mięśni nadgarstka i po pewnym czasie nie dałbyś rady trenować bez owijek.

Lot był wysoki a upadek potężny ... Dociśnięcie nadgarstka nie gra aż takiej roli gdy potężna dynamika jest w rzut zaangażowana ...

rozgrzewka na pewno nie zaszkodzi, ale tez pewnie przydaloby sie wzmocnienie miesni w okolicach nadgarstka, przedramion

[...] sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Ja z nadgarstkiem się bujałem ponad pół roku, musisz zdiagnozować co sie stało potem mozna leczyć, w ciemno to mozna powiedzieć smaruj maścią i ogranicz prace nadgarstka

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od góry Triceps: leżąc wąsko trzymając sztangę bardziej w stronę brzuch, uginanie przedramion do czoła, i wyciąg [...]

[...] przedewszystkim mięśni rąk, które ma mocno rozwinięte daje mu przewagę nad tymi "trenujacymi latami" potrzebna jest technika, wyrobienie sobie pozycji, refleksu i nadgarstka pod arm. Do tego ochodzi jeszcze kilka kosmetycznych tematów i mamy drugiego Cyplenkova w Polsce. Gdzie Cyplenkov nie był światowej klasy strongmanem i do tego [...]

ja mialem to samo dokladnie, to jest nerw , kosc nie moze bolec. ja sie tego pozbylem tak ze olalem prosta sztange i tylko na lamanej cwiczylem bicepsa + cwiczenia na wzmocnienie nadgarstka. pozdrawiam. * NO PAIN NO GAIN * * nie jestem hanysem ino goralem *

"Również robiłem tę supinację i pronację nadgarstka w oparciu o ławeczkę hantelkiem na łokieć tenisisty, ale tego bym raczej nie zaliczył do treningu przedramienia" A dlaczego? Trzy serie na każdą rękę, bez przerw(raz jedna, raz druga). Kiedyś w celu rehabilitacji niewielkie obciążenie, a teraz 2,5kg potrafi zmęczyć ręke. A w linku od Ciebie [...]

moze za slabo rozgrzewasz nadgarstki? albo wyjatkowo slabe miesnie (zginaczy/prostownikow) nadgarstka. moze powinienes je oddzielnie dodatkowo z malym ciezarem trenowac. pzdro

ok dziekuje za wypowiedz;) a co do tych chwytow to zauwazylem ze boli mnie od nadgarstka do lokcia przez cale przedramie itp na modlitewniku jak wykonuje to odrazu wyeliminuje te cwicenie.

[...] 2s Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch Masz tu FBW [...]

Robie stałym ciężarem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. 6(17kg), 10(13kg), 8(13kg), 12(11kg), ~15(8kg) 2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną, 5 serii, regresja.

Miałem podobny problem, przeszywający ból nadgarstka tylko w niektórych pozycjach. Najprawdopodobniej skutek złego uchwytu przy wyciskaniu sztangi leżąc na sporych ciężarach. Ciężko było cholerstwo zaleczyć, pomogło parotygodniowe odpuszczenie katowania, maść rozgrzewająca przed każdym treninigiem, dokładna rozgrzewka i owijki na nadgarstek.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

moze wyjasnie co do mojego brzucha kiedys nie mialem z nim problemu trenowalem zapasy i bylem szczuply nastepnie zlapalem kontuzjie podczas ktorej sporo przytylem obecnie po 5 latach wrocilem na silownie nigdy nie skopialem sie nad wygladem miesni brzucha i ogolnie bylem nastawiony na sile niz wyglad miesnia na brzuchu mam spora warstwe tluszyku [...]