[...] pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej więcej poziomie [...]
[...] cyca, jak mam go dosyc to jem rybka albo wołowinie i tyle Prosze cie Olu nie porownuj mnie ze soba - ja nigdy nie bylam na glodowkowych dietach i nie jem zadnych slodkich musli ktore maja tyle kalorii co slodycze zwykle bo sa sklejone cukrem etc ja sie na prawde zdrowo odzywiam i nie chodze glodna Matylda to że nie odczuwasz głodu nie [...]
Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:} To teraz ta do oceny Godz 7:20 -Jaja kurze całe 120g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Musli z owocami suszonymi 50g Godz 10:35 -Jabłko 65g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 15g -Pomidor 20g -Sałata 15g Godz 14:50 -Chleb żytni razowy 80g -Kotlety z kurczaka smażone [...]
Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -musli -orzechy włoskie Godz 10:35 -mięso / ryba ale nie z puszki -Chleb żytni razowy 120g -oliwa warzywa Godz 14:50 daj tu warzyw jakiś tłuszczy (oliwa orzechy włoskie) mięso jakieś tłustsze i zjedz bez ww Godz 18:35 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważaj na spore ilości błonnika, ja bym w ogóle go nie brał jak już co to z owsa czy warzyw, spore ilosci błonnika są niewskazane, ja bym dał 200 a jak Ci chodzi o węgle to dodał więcej musli, a np drugą część jogurtu dał do jakieś sałatki.
Dobra, lezę szukać tych niebieskich meduz %-), bo mam tylko jeden dzień przed robotą, a potem opadnie mnie stado szalonych bab chowanych na genetycznie modyfikowanym, świecącym musli :-D i pewnie nigdzie nie wyjdę. Dobrego dnia kobitki.
[...] w diecie, poza awokado? Dodajesz jakieś oleje do tych sałatek, czy tak na sucho wsuwasz? W Finalndii jest pełno produktów bez tłuszczu, laktozy itd. Ale te jogurty to mają dość kiepskie niestety. To musli masz kupne? Bo lepiej by zastąpić je np. kaszą jaglaną (ostatnio płaciłam chyba 2,3 eur w prismie). Nie masz dostępu do siłowni w szkole?
Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]
[...] ktore nabylem. Rano z ta nutella troche przesadzilem ale sie nie znalem wtedy.Jezeli mecz popoludniu to rano jajecznica naprzyklad bądz serek chudy albo poltlusty z płatkami musli.Moze byc bez platkow.Zeby sie lepiej jadlo to mozna dodac jogurt naturalny.Cukier niewskazany do tego serka chodz mozna troszeczke dodac ale tylko do smaku.Nastepnie [...]
Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]
No te z nutredna musli niepozorne i skromne ale smaczne A więc nie wiem czy wiecie ale od wczoraj zacząłem treningi i jadę masę na niskotłuszczowej diecie Dla przejrzystości przelecę tym postem na next stronę i tam wkleję całościowe info o diecie treningu i suplementacji
No to ostatnim stwierdzeniem sama sobie odpowiedziałaś, co z tym na przyszłość zrobić (-: Dziewczyny robią musli same z orzechów, siemienia lnianego, sezamu, ew. owoców (pamiętaj o tabeli z fruktozą, żeby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki) i płatków owsianych. Nie dosładzamy. Są gdzieś przepisy, ale teraz nie pamiętam dokładnie gdzie. A na [...]