[...] mam orbitreka w chacie i planuje w dni nietreningowe na nim zapierdzielac z rana - spalic tluszczu puki glikogen na niskim poziomie. 07:30 5g kre-alkalyn kreatyny 08:00 50g musli z mlekiem 30g carbo 10:30 35g WCP-80 12:00 kanapka z pelnoziarnistego chleba z lososiem 14:00 200g - serek wiejski (22g bialka) + banan 16:00 2 banany + byleczka [...]
[...] robić bo nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka Obiad 2 ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka Kolacja ok [...]
[...] przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: sniadanie: 40-50g -musli lub bulka pelnoziarnista, szynka, ser, pomidor lub tunczyk 60g. II sniadanie- owoc, jogurt (czasem niestety snickers lub czekolada) obiad: Zupa, 150g ugotowanego [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] i prosze o jakieś fachowe rady i/lub zmiany co niej.Waże 100kg,mam 189cm wzrostu w ięc moje zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest dość duże. śniadanie -mleko 3.2 + musli,jabłko(lub inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g obiad-filet z kurczaka150-200g,biały [...]
[...] czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie l-karnityny ? moja dieta wyglada w tym momencie mniejwięcej tak: 1 posiłek: 3 jajka/150-200g twarogu chudego 2 posiłek: jogurt z musli 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile [...]
Witam. Czas zacząć pierwsze wizyty na siłowni, czyli i pierwszą dietę. Przy wieku 17 lat, wzroście 186cm i wadze 84kg stworzyłem coś takiego: Śniadanie: Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z [...]
[...] w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami kukurydzianymi itp, musli, albo czasami po prostu bułkę i kawę :P, obiad jak obiad to co jest :D kolacja cheleb albo bułki, w tym pomiędzy posiłkami (bo wiecznie jestem głodny) jem rozne owocy, [...]
Witam serdecznie mam 21lat 188cm wzrostu i 97kg chce zrzucić okolo 10-15kg. Co do ćwiczeń robię 6weidera plus jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu po około 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: [...]
[...] pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu diete: 10:00 - 2 kromki chleba z serem , płatki owsiane musli z mlekiem (250 ml 7 płaskich łyżek) 12:15 - 4 kromki chleba z wędliną 14:45 - obiad 16:45 - po treningu: jogurt 17:30 - białko 19:00 - 4 kromki chleba z jajkiem na [...]
[...] przez kontuzje ( rotatora) zaczynam znowu treningi tyle ze z lzejszymi ciezarami poczatkowo. Wiec prosze o korekte mojej dity. waga: ok 80 cel: MASAAA nie wylic 6:00 1: 150 musli+mleko+2jaja+1 kanapka chleba razowego 9:00 2: bialko(35g) 9:30 3: 125g ryzu+ 200g piersi + warzywa tylko nie wiem ile i jakie 11:40 4: 125 ryzu + muss jablkowy+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie . bo chciałbym się zredukować . Waże 69 kg przy 182 wzrostu , ale mam trochę dużo tłuszczu , robię co dwa dni aeroby - min.30min. I mam pytanie czy pomógłby mi ktoś przy diecie Moja narazie wygląda następująco : 1 posiłek Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor 2 posiłek Musli na wodzie albo coś innego( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jadłospis(stosuję takie coś, że na sniadanie 250 kalorii, drugie sniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 i kolacja 200 kalorii): Sniadanie: 2 lyzki musli, do tego jakiś jogurt niskotłuszczowy, i jakiś owoc np. banan lub kiwi 2 śniadanie: Kromka pieczywa ziarnistego z plasterkiem polędwicy, na to ogorek i na przegryzkę [...]
Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]
[...] Zależy mi najbardziej na klatce i brzuchu. Do dyspozycji mam jeszcze Scortcha, Venoma, białko. Dietę mam taką że jem 2 posiłki dziennie ale nie chodzę głodny! ok.9.00 musli z jogurtem naturalnym / po między posiłkami jakiś owoc / po 17.00 kasza,sos,kurczak/indyk. Piję tylko wodę, 0 cukru i 0 tłuszczu Pracuje fizycznie od 3.00 rano do 9.00 [...]