mp

|-)|-)|-) buhahahaha|-)|-)|-) tak dobrze to nie jest;-) ale jak już powiedziane,to teraz trzeba przekuć w czyn %-) Poprawna wersja: W poniedziałek (dzień wyciskania) zrobiłem MP KB36 5x (1,2) na przemian z podciąganiem, czyli pull up 5x (1,2). Reszta się zgadza. Pardonsik za tą wtopę :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-19 07:47:36

Ech... Spoko, jeszcze przyjdzie czas... :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). [...]

Wczoraj rozpoczął się ostatni tydzień programu: - rozgrzewka - MP KB36 1x (1,2,3) + 4x (1,2) - OAS KB32 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Weszły 3 powtórzenia z rzędu z KB36, więc morda się śmieje:-D to pierwszy taki wyczyn. Długie przerwy sobie robię, bo mam godzinę na jednostkę treningową. S&S nie liczę, bo to dodatek. Całość, czyli z dodatkiem, [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]

[...] rozpiski. W książkach Pavla jest, że najpierw grindy, a potem balistyka. Podobnie mówi logika - najpierw ćwiczenia wymagające techniki, potem te które są "łatwiejsze technicznie". Wyjątkiem są (u fighterów tak wyczytałem) boje olimpijskie - np. rwania 5x1 na samym początku, czy 3x3, a potem dopiero trening siłowy (5x5), czy jakieś obwodówki..

Thx:) S&S no jakoś wchodzi. Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas. Efekty będą, bo ten program działa [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - Front squat 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28 3x1 - stretching Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x (1,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - stretching

Tydzień 3 Poniedziałek: -rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - Squat 2KB32 3x (1,2,3,4) - TGU KB32 3x1 - stretching

Ja nie chwalę, ja zadroszczę. Zwłaszcza tych MP z 2KB32 :-) Zajrzę, pozazdroszczę, pomarzę i wracam do realiów :-D

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36: 1. L-1 P-1, L-2 P-2, L-2 P-3, 2. L-1 P-1, L-2 P-2, 3. L-1 P-1, L-0 P-2 - TGU KB32 3x1 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching Pressy na lewą b.słabo :/ a to w prawym łokciu czuję dyskomfort. TGU bez historii. W wymachu zwiększyłem ciężar zgodnie z programem. Bydle jest potężne...

Triceps Extension robiłem na kółkach, pododnie jak na taśmach. Ćwiczenie bardzo miło wspominam, bo trzeba się konkretnie spiąć żby taką "deskę" utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że [...]

Tydzień 8: Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3. Całość x3. - MP 2KB34 2x (1,2,3) + (1,2,2) - Front squat 2KB28 (1,2,3) + 2KB32 2x(1,2,3) - stretching Znowu boli mnie noga po niedzielnym bieganiu. Bieganie było po to, by dobrze rozciągnąć rozgrzane mięśnie. Nie wiem, o co chodzi. Młoda była na jakiejś fizjo konferencji [...]

[...] dobijać. Silnemu zdrowemu człowiekowi w przypadku braku pewnej mobilności, w dużej mierze zapobiec kontuzji pomagają mięśnie, chroniąc stawy i kości. Trochę to bardziej skomplikowane. Chodzi o to, że mając złe wzorce ruchowe, pracujesz w większym stopniu na kontuzję niż swój cel. Dokładanie ciężaru (czy ogólnie zwiększanie intensywności) [...]

Również widzę spore braki w technice, ale ... przyganiał kocioł garnkowi |-) Nie znam się. Wyciśnięte, siła jest, technika przyjdzie. z czasem. U siebie zauważyłem że w MP przestałem nadgarstki do tyłu wychylać. Nie walczyłem z tym, ot tak samo przyszło.

[...] treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który poświęcam na treningi i wszystko, co się z nimi wiąże. W oparciu o swoją wiedzę i [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - pistol squat KB12 3x(1,2) - MP 2KB32 3x(1,2) - MC 80kg 5x1 - OAS KB28 3x10 - stretching Pistolety zaskakująco łatwo - aż się zacząłem zastanawiać, czy nie za mało, choć prawa noga nie jest tak mobilna jak lewa. Za to wyciskanie poczułem dość mocno. Wymachy jednorącz - miało być więcej, ale jeszcze [...]

Tydzień 2: Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. [...]

Kalkulator fajna rzecz, niestety niektóre jak np mój nie mają funkcji MEMORY {:-( Pewnie dlatego wciąż w MP 24KB, podczas gdy inni jak szmatą machają 32KB Nieraz, a może jakieś wyzwanie z TGU?

Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]