[...] Układ progresu zaczerpniety z ROP'a, czyli od trzech trzyszczeblowych drabin do pięciu pięcioszczeblowych. Na początek odważnik 16 kg. W kolejnych miesiącach przewidują podejście do 24-kilogramowego. Cele: TFC: W zasadzie to jako element poprawiania techniki samego Swing jak i oddychania. Nie ma tutaj jakichś [...]
[...] oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik. Na dziś tyle. Idę dalej pracę poprawiać. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 23:30:11
Niestety nie mam jak tego obcinać. Gnę tak jak mam i tyle. Kupiłem wczoraj 16x6mm, bo nie było siódemek. Wystarczy na cały miesiąc, bo gięcie mam w planie raz w tygodniu. Skoro jest to trening siły chwytu to raz wystarczy, ponieważ w pozostałe dni robię coś innego. Zapłaciłem nie całe 6 zł, więc koszt znikomy:-)
[...] 64kg I tym miłym akcentem udało mi się nieco podnieść poprzeczkę w BP. Nie nagrałem tego, bo nie będę za każdym razem tego robił. Jak nie uwierzycie to trudno. Cel na tem miesiąc mam taki, żeby unieść 56kg. Jak się uda to na pewno multi-multi będzie :-) Chyba odpuściłeś trochę bieganie? Zmiana priorytetów? Zmiana pri, nie. Siła jest [...]
No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej ;-) Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni" Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. [...]
[...] więc jakby ciężej. Może do wsparcia na jednym palcu dojdę :-) Dodatkowo po sesji siły będę robił wymachy oraz izometrię. Także dużo napięć, często i krótko przez najbliższy miesiąc. P.S. Następny w kolejce, na dzień dzisiejszy, jest plan oddziałów SWAT, czyli "metoda 3-5" z książki Pawła "Więcej niż bodybuilding" :-) Zmieniony przez - novyneo w [...]
[...] Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest CORE (eksperymentalnie dzisiaj) Hollow Body, Superman Hold, Hard Style Plank, Side Plank W sumie to koniec miesiąca jest. Jutro już kwiecień, więc wrzucę plan na cały miesiąc, ale prawdopodobnie będzie trwał znacznie dłużej. Jak długo? Tak długo jak tylko będę widział pozytywne [...]
Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]
[...] Rano na służbę, więc dałem sobie spokój i poszedłem spać. Dziś Służba. Po tym krótkim wstępie aktualizującym dziennik w skrócie opiszę jak będzie wyglądał mój najbliszy miesiąc treningowy. W związku ze zbliżającym się egzaminem ze sprawności fizycznej w robocie, doszedłem do wniosku, że najlepiej będzie zminimalizować wszystko do absolutnego [...]
[...] od 2 serii x 15 powtórzeń. Trening tygodniowy: pon - lacrosse 1,5h wt - siłownia śr - wolne czw - siłownia pt- lacrosse sob- siłownia niedz - wolne Przez pierwszy miesiąc regularnie trenowałam lacrosse. Potem musiałam niestety przerwać z braku czasu. Została więc sama siłownia 3xtyg. Odczucia: Mięśnie brzucha napewno się wzmocniły. Są [...]
[...] 3 tygodni w tym treningu B nie masz żadnej progresji? Jeśli nie masz na siłowni małych krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy [...]
[...] Cziki, Bziu, tak zrobię ;-) Tak, naprawdę potrzebuję przerwy. Ostatni trening z planu FBW #4. 3 miesiące równych treningów. Wszystkie wykonane 8-) Co dalej? Nie mam pojęcia. Nie mam pomysłu na żaden plan. Skończyły się treningi od Obli. Rozkład zostawiam taki jak jest, [...]
praca tarczycy moze byc oslabiona chociazby dlatego, ze jadlas za malo 1800 to i tak niewiele, a przeciez Ty jakis czas jadlas osttanio mniej. dbalabym o trawienie, jadla nawet 1900 juz teraz, pilnowala wegli, dorzucila na miesiac selen i cynk (polecam solgar) i b-complex dobry. a skad to OB, bylas chora teraz?
Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]
[...] ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, przynajmniej biegania przez najbliższy miesiąc. Nacisk na core, pośladki, brzuch Jeśli mogę to ładnie proszę, o sprawdzenie :-) Pierwszy PPL PUSH WL 8/8/6/6 Superseria 3x Rozpietki 3 serie 8 powt Pompki 3 serie [...]
Jestem pod wrazeniem! 60kg w 3 seriach po 8p szacun! Dziekuje! Jest progres :) powoli do przodu Cwicze sobie juz ponad miesiac planem PPL i pojawilo sie kilka refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. [...]
[...] i skłonności które ja mam. Co tu porównywać, 90 procent ludzi noże zrobić jak mówicie a dla mnie to zabójstwo. Proste, i ch** ni z tego tygodnia urlopu jak potem się muszę miesiąc męczyć albo i pół roku jak w zeszlym roku kiedy zrobiłem jak ryba mówi. Dla mnie oj**anie 20tys kcal dziennie z syfu to pikus. To jest choroba k***a nie ma się co [...]
[...] i dla mnie najlepszy relaks to kilka chwil ze zwierzakiem. Spuszcza ciśnienie od razu. Ja już się boje tej przerwy która będę miał po moich zabiegach bo to będzie grubo ponad miesiąc a ja już po tygodniu w domu wariuje moze sie z zabiegiem wstrzelisz z narodową kwarantanną....to bedzie Ci latwiej jak nie bedziesz sam na kwadracie zamkniety,heh
No u mnie w rejonie tak robią, przyłącze, licznik dają taki zwykły tarczowy z lat 90tych zgłaszasz mikroinstalacje i wtedy czekasz miesiąc na dwukierunkowy. Mimo że produkcję zacząłem pod koniec sierpnia to mam ponad 2,2Mwh naorodukowane. Z tym, że ja mam kable grzewcze wszędzie więc potrzebuje tego prądu trochę xd Ja tak samo, rok temu miałem [...]
Droga Siły - DT novyneo
