[...] 12 tygodni konkursu. Fajnie było wziąć w nim udział :-)) A teraz konkrety. DIETA: Zaczęłam od B/T/W - 135/55/145, rozkład trochę się zmieniał w trakcie. Przez ostatni miesiąc trzymałam się proporcji 120/60/150 w DNT oraz 120/60/175 w DT. Podniesienie kaloryczności w DT dobrze mi zrobiło (choć momentami i tak było głodnawo :-P). Przy okazji [...]
wiem ze to za malo, ale mi sie poprostu niechce jesc, choc na pewno bede sie staral te dodatkowe bialko brac w miare mozliwosci z posilkow juz raz bralem bialko przed 5 laty, w ciagu miesiaca wzialem 2 kg bialka i przybralem 2 kg masy, wygladalo to dobrze zrobilem to przy pomocy hantli 13 kg hehe, wiec mysle jesli teraz mam sprzet z prawdziwego [...]
[...] już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru przestać. [...]
[...] tego ustrojstwa:)to zmienię i tak już o tym myślałam,bo wygodniej,no chyba ze sie odlepiają w najmniej odpowiednim momencie:/ Tyka,a ile ta pani z foto waży?wygląda na wyzszą niż ja,więc jak znasz wzrost to tez podaj. 130zł za mazidło,wrrrrrrrrrr,za tyle to ja mam bcaa i białeczko pyszne na ponad miesiąc,ale stypendium dadzą,to może się skuszę...
Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam [...]
Przyczyną kontuzji było skręcenie stawu skokowego, bez naderwania aparatu więzadłowego ( skręcenie 1 stopnia). Miesiąc temu zacząłem biegać nie odczuwam już żadnych dolegliwości bólowych, biegam w ortozie specjalistycznej z szynami usztywniającej staw skokowy. Oprócz tego wykonywałem w okresie rehabilitacji ćwiczenia na wzmocnienie stawu oraz [...]
Możesz lecieć kreatynę na redukcji. Zmniejsz węgle, dorzuć białka i powinno być O.K. Na most przez miesiąc możesz zapodać ten Anavar w malutkich dawkach + kreatynę + argininę + buzer testa + witaminę C w dużych dawkach. Taki szybki przykład z licznych kombinacji mostów.
Witam! Z racji ze ludzie mnei sie pytaja na gadu co to było i jak to leczyć to jzu mówie: To łupież pstry. Leczcie to najlepiej szamponem striepox na całe ciało. Pzrez pierwszy tydz co dziennie. późneij ze 2 tyg po 3 razy w tyg. i późneij tylko profilaktycznie raz na miesiac/dwa podczas kuracji wyprasujcie i wygotujcie sobie wszytskie zeczy [...]
Teraz czas na mnie;) Od ostatniego wpisu moja sytuacja wygląda następująco: Kreatyna wg zalecen WItaminy i WItamina C 1x dziennie po sniadaniu W tym tyg zwiekszylem obciazenie i 2x biegłem po 10km wynik za pierwszym razem to 1h 15min a za drugim ...55min %-) wynik nieco podrasowany w zwiazku z tym ze biegam w miescie i zdarza sie nieplanowany [...]
[...] Jak na razie mój staż na siłowni to tydzień więc wiesz jak to jest ;d. Na czym się skupić na zwiększaniu ciężaru ilości ćwiczeń czy powtórzeń? Na razie planuję przez ten miesiąc iść tym planem treningowym a później miałem w planie dodać jakieś ćwiczenia na maszynie bądź zwiększyć serie wielostawowych. Dodam też że trening zajmuje mi ok. 40/45 [...]
[...] Jak na razie mój staż na siłowni to tydzień więc wiesz jak to jest ;d. Na czym się skupić na zwiększaniu ciężaru ilości ćwiczeń czy powtórzeń? Na razie planuję przez ten miesiąc iść tym planem treningowym a później miałem w planie dodać jakieś ćwiczenia na maszynie bądź zwiększyć serie wielostawowych. Dodam też że trening zajmuje mi ok. 40/45 [...]
Okej, przepracowałem solennie cały miesiąc, poznając cf, pracując nad kondycją. Spadku wagi nie odnotowałem - co bardzo mnie cieszy, bo i tak jest niewielka więc jej spadek wolałbym kontrolować. Jedyne do czego się przekonałem, to to że jednak NIENAWIDZE fbw, a przynajmniej w takiej postaci jak wykonywałem - nie wiem dlaczego, ale po prostu nagle [...]
IR 6,06 ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek? Nie jeszcze nie powtarzałem, robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć. Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez [...]
IR 6,06 ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek? Nie jeszcze nie powtarzałem, robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć. Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez [...]
Ok ok ale to tak jednorazowo tylko. ;) Gołąbek tez moze byc pożywnym daniem plus warzywa ? bo czytam w sumie i ma dosyc duzo białka ale troszke tez tluszczy ma. Czyli głownym źródlem białka powinny być Mięso itp tak ? i powiedz mi jeszcze czy jak jestem w szkole to moge ze soba miec 4 kanapki z chlebem ciemnym z slonczenikiem lub razowym do tego [...]
[...] na chleb polecam np usmażyć na patelni pierś kurczaka, mocno przyprawić i pokroić w plastry- wtedy na pieczywo razowe+warzywa i trochę oliwy. W Twoim przypadku na spalacze jeszcze przyjdzie czas, na razie nawet o tym nie myśl. Te jego 14kg w miesiąc to tragedia- wróci mu to z nawiązką, a tak naprawdę nie stracił zbyt wiele samego tłuszczu...
Priemo Twoi znajomi coraz bardziej mi imponują.Jeden 12kg schudl w miesiac drugi przytył 5kg- w tym 7cm w bicepsy -wychodzi na to że całe 5kg poszło mu w ręce- i do tego nagle zmniejszyło jego dynamikę :) No kur*a :D Ja się więcej tu nie wypowiadam, wszystko co powinienes wiedzieć juz masz
oszacowanie kcal, ilości białka, tłuszczy i ww to podstawa bez wagi również się nie obejdzie przepraszam ale padlam z krzesla, nie takiej odp oczekiwalam podstawa podstawa ale tak naprawde nie spotkalam sie z rodzinami ktore wydzielaja zywnosc i waza ja specjalnie dla kazdego z osobna. ja wlasnie chce jadac jak przecietny kowalski, z [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
