miesiąc

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem [...]

[...] unoszenie ciezaru podchwytem. W każdy dzien treningowy jest trening miesni brzucha : na lawce skosnej 3x20 unoszenie nog wiszac 3x15 i tyle Na tym planie trenuje 2 miesiąc przytyłem 5-6kg i wyraźnie podkreslilem sobie kształty. Jezeli chodzi o jedzenie to tak jak pisalem jesm około 3000 kalorii. Nie mam typowej diety po ptostu jem jajka [...]

Witam Od jakiegos czasu(a konkretnie juz zapewne okolo 6 lat) mialem kłucia serca. Zdarzały się one czasami kilka razy dziennie czasami raz na miesiąc i były one bolesne do tego stopnia że niechcialem złapać oddechu (przy probie złapania kończyło to się nasilającym bólem) ściskałem mocno serce, nieoddychałem i ból ustępował nie dłużej niż po [...]

[...] 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA(na razie przerwa na jakiś miesiąc może dwa spowodowana nauką :P) Dostęp do sprzętu: hantle, ławka, gryf łamany, modlitewnik, drążek, sztanga. W najbliższym czasie Zamierzam kupić Atlas :) Dieta: [...]

Sorka za to, że pisze to w tym dziale, ale to właściwie dział trening z czym wiąże się mój rekord! Dziś 5 Sierpnia 2002r. coś między godzinami 18-20 pobiłem swój dotychczasowy rekord. A dokładnie zrobiłem sztangę własnej roboty o masie na początku 30kg (obciążenia + gryf) wycisnąłem na klatę 15 razy!. Parę minutek później dorzuciłem jeszcze [...]

To może być głupie pytanie ale zawsze lepiej jest się zorientowac.Mianowicie mam 15 lat 184cm wzrostu.3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, miesiąc później przestałem (dlaczego?sam nie wiem)wówczas w wyciskaniu sztangi na ławeczce podnosiłem 62kg(mało )kilka dni temu ponownie zacząłem (pakować)i po kilku minutowej rozgrzewce zastartowałem [...]

Witam zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]

Dla tych ktorzy znaja mnie troche mniej przypomne ze jestem amatorskim koszykarzem ligi WRONBA. Teraz przez miesiac nie mialem zadnego wysilku fizycznego bo byla sesja. Na szczescie dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem [...]

[...] przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułem bicepsy. Odpuściłem treningi bicepsów na 4 tygodnie i inne ćwiczenia przy których odczuwałem ból i problem minął. 2 miesiące temu wskoczyłem na cykl (1-12 tyg, enan 300e5d, 1-6 tyg, meta 40ed), zmiana diety, odstawienie większości aerobów, zmiana treningów (dużo większe ciężary itp)ogólnie [...]

W najblizsze wakacje zamierzam fundnąć sobie małą terapię szokową... Najpierw w miesiąc przy pomocy Thermal PRO, diety białkowej i czegoś na blokowanie apetytu (co polecicie?) spalić ile się da... Potem Cykl na Kreatynie, żeby troche odbudować mase A na końcu cykl na jakimś boosterze NO... może na Nitrobolonie... jeszcze nie wiem... No i [...]

[...] pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno przez miesiąc, później zmiana planu, więc można coś zmienić. No i tak 2 dni treningu pod rząd to nie zabardzo, więc chciałbym abyście doradzili mi czy np trenując w środy zestaw A [...]

[...] teraz jakieś wymiary. WYMIARY Wiek:19 (sierpień 20) Waga:67 Wzrost:172 Pas:82 Udo:52 Klatka:92 Ramię:33 Przedramię:27 (masakra) Łydka:37 STAŻ: 5 miesięcy SUPLEMENTACJA:3 miesiąc na krecie Olimpa mono w tabsach, i po mutant mass. Wiem może trochę za wcześnie na mutant ale już go nie biorę, tym bardziej że diety nie miałem dopiętej i jej nie [...]

[...] dowiedzieć się więcej o skuteczności i trafności porad udzielanych na SFD. Pozwoli to nam również docenić wymiernie aktywnych i wartościowych uczestników dyskusji. UWAGA: Co miesiąc będziemy nagradzać 10 użytkowników, których odpowiedzi na Forum spotkały się z Waszą wdzięcznością, gdyż naprawdę Wam pomogły w merytoryczny sposób." pozdrawiam

Znow ja was mecze swoja osoba. Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 [...]

[...] 1.Skłony na skośnej ławce 3x30 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

[...] i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że poprawiła mi się ogólnie koordynacja, skupienie i ogólna wydolność organizmu. Mięsnie zaczęły [...]

[...] powt.) • Wyciskanie sztangielek 3 serie (10,10,10 powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] bic albo trip 3 razy w tyg. Jesli chodzi o mnie to wiek 18 lat, staż hmm 7 miesięcy na poważnie. Dieta jest. Suple : żadne. Wyniki : WL 80kgx1, MC 155kgx1 , SQ 145lgx2, co tam jeszcze poręcze 6x + 42 kg, wiosło podchwyt 105x8. to chyba tyle. Wzrost: 185 cm, waga 89-90 kg. zbilansowałem dietę miesiąc temu i w miecha udało się + 3 kg zrobić.

[...] ich po tym jak uzyskam odpowiednie rady?). Z podstaw to 19 lat, 170 cm, waga niezmiennie 54-54, siedzący tryb życia, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i minął niecały miesiąc, a ja zauważyłam, że robię się większa na udach, brzuchu… a nie taki był mój cel. Kalorie 1900, starałam się przeprowadzic rekompozycję bo to podobno najlepszy sposób [...]

[...] na siłowni (12-15 miesięcy, z przerwami na sesje ;) ) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne modyfikacje bo pomimo tego powyżej nie zauważam znaczących postępów. Waga wolno mi spada (1-2kg na miesiąc co przy tylu aerobach plus thermal jest dla mnie dość powolne). Może coś robię źle? Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju sugestie, propozycje.