martwy ciąg sztangielkami

pon 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x8 4.Prostowanie na maszynie 4x8-12 5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12 śr 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5 4.Unoszenie na boki 4x8 5.Szugrusy 4x30 pt 1.Wyciskanie na płaskiej 6x3 dynamika 2.Poręcze 6x3 [...]

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] ze sztangą uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg) unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie czwartek przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie szrugsy piątek brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 [...]

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

A czy mógłby ktoś zamieścic graficznie jak wykonywac te ćwiczenia? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] się na drążku -wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ??? -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim -martwy ciąg BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x wyrzuć 3.Wiosłowanie sztangą 2x 3 serie 4.Przenoszenie sztangielki 2x wyrzuc 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 3 serie 2.Rozpiętki skos 2x wyrzuc [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 3x 2.Wyciskanie sztangi zaa karku 2x 3.Francuz leżąc 2x 4.Wiosłowanie sztangą 3x 5.Przysiady 3x Wspięcia stojąc 3x 6.Uginanie ze sztangą 2x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 3.Francuz siedząc 2x 4.Martwy ciąg 3x 5.Przysiady 3x Uginanie nóg leżąc [...]

zestaw A 1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Podciąganie podchwytem 2s 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 4.Pompki poręcze 2s 5.Uginanie ze sztanda 2s 6.Przysiady 3s 7.Wspięcia stojac 2s 8.brzuch z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s [...]

zestaw A 1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Podciąganie podchwytem 2s wywal 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 4.Pompki poręcze 2s 5.Uginanie ze sztanda 2s 6.Przysiady 3s 7.Wspięcia stojac 3s 8.brzuch z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie [...]

Zestaw A 1.Przysiad 2s 2.Podciąganie podchwytem 2s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 6.Uginanie ze sztanga 2s 7.Pompki poręcze 2s 8.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.Uginanie nog na maszynie 2s 2.Prostowanie nog w siadzie 2s 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie [...]

Zestaw A 1.Przysiad 3s 2.wspięcia 3s to na końcu po bicach 3.Unoszenie z opadu 2s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s [...]

przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]

,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

[...] 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 -waskie wyciskanie sztangi 3x8 -sciaganie linki wyciagu gornego 3x12 III. BARKI KAPTURY [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

Oki, myślę ,że w lutym zrobię jakiś osobny temat w którym będę opisywał moją "wycinkę" i będziecie mnie wspierać i pomagać :D A WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w [...]

a więc moja dieta wygalda tak 7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy 10.00 2sniadanie 4kanapki 13.00 3sniadaine 4kanapki 15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:) 16.30trening 18.00 10minut po treningu 0,5l mleka 20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:]) przed snem 0,5l mleka a trenig: Dzień Ćwiczone [...]