martwy ciąg sztangielkami

Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali 2godzinki PONIEDZIAŁEK KLATKA i TRICEPS: 1)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6-4 [...]

Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

[...] lezac 12 10 8 2. francuz(hantla) 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 10 10 10 10 (max) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]

[...] - ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 - igiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 ŚRODA Plecy: - drążek 12 12 12 12 - wiosłowanie w opadzie 12 10 8 - Ciąg martwy 12 10 8 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze [...]

[...] ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem siedząc 4x9 pompki na poręczach 4x15 piątek plecy drązek podchwytem 4 serie piłowanie 4x12 ciąg martwy 4x12 to drugi tydzien cwiczen... zmienić cosik?

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

[...] - sztangielki 24kg zrobiły robotę, miałem totalnie zajechane prostowniki i resztę mięśni w tej całej grupie po morderczym wiośle sztangielkami, więc bardzo mocno bolał ten martwy ciąg. Pieczenie przeokrutne. Szrugs - dobicie totalne, mi wystarczyły sztangielki 15-tki z przytrzymaniem. I uważam, że był to duży ciężar na tak zajechanym [...]

[...] 15x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x15kg, 15x20kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, [...]

A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x [...]

22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]

przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem przez trener24 i teraz znowu ułozyłem sobie plan w trener24 i mam dylemat właśnie z weiderem. niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa [...]

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

[...] 2x30 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-6 do 340kg -fronty 60x12 100x12 140x7 -wyciskanie nogami z poziomie stopy wąsko 3x12 -uginanie nóg siedząc 3x20-15 -martwy ciąg sztangielkami na prostych nogach 40x15 50x15 50x15 -uginanie nóg leżąc 2x12-10 ŁYDKI -wspięcia siedząc 3x20-15 -wspięcia stojąc 3x15 BRZUCH -skłony boczne ze [...]

[...] 39-45-45-52 (10-8-8-6) -szrugsy 17,5-17,5-17,5-17,5 (15-12-12-10) -cięższe hantle byly pozajmowane ;/ ale ruchy bardzo powolne + przytrzymanie 2-3sek. w fazie górnej ) -martwy ciąg sztangielkami 30-30-30-30 (10-8-8-6) -sciaganie drążka do klatki 39-45-45-52 (10-8-8-6) triceps -ściąganie drążka na wyciągu 18-18-18-18(10-10-10-10) -francuz [...]

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]