[...] :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Tu to samo co w martwym, dwie ostatnie serie mega pompa, i zajazd dla pleców :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 12kg x 12 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 - Myślę [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
A do pleców ma być martwy ciąg i wiosłowanie dodatkowo czy zamiast wiosłowanie sztangielkami w opadzie i PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ?
Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]
zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]
[...] oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami tzw młotkowe 3x12 - modlitewnik 3x12 [...]
[...] PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 TUTAJ 12 10 8 I WASKI POCHWYT, LOKCIE BLISKO CIALA - martwy ciąg 3x10 TO SAMO 12 10 8 - szrugsy 3x20 TU 4 X 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem [...]
[...] Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8 WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG NIE [...]
po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]
Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE [...]
wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]