SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Trening na siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Środa Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Piątek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-07-16 10:28:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-11-13 22:32:00 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 martwy ciag 4x8 piatek: miesnie naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-04-02 22:43:58 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-04-23 15:08:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-06-25 02:09:22 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-05-04 13:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2005-12-16 18:53:35 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę na ławeczce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-02-13 13:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny. 4xtyg. cel: masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega. cel: masa i sila Split 4x tyg pon-plecy śr-klata+barki pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-01-01 20:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3s Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie) 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-02-19 00:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na masę oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Ściąganie linek górnych wyciągów na bramie Ściąganie linek dolnych wyciągów na bramie Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + brzuch Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-02-02 00:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o ocene planu treningowego Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Staż: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-11-03 13:30:19 Liczba szacunów: 0
  • plan hss

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-01-07 17:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebne rady dla amatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-07-12 22:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny !.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielka w siadzie (podpora o kolano) 4x 12 2 Dzień - Grzbiet , Triceps - podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 - martwy ciąg 3x 12-15 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x 15 - pompki na poreczach 4x 20 3. Dzień - Barki , Brzuch - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 - podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-20 23:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2014-08-02 16:09:16 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-08-26 20:59:06 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2006-08-26 20:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 5s 5p (max ciężar) Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10p Wiosłowanie hantlem 4s 10p Rozpiętki sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12p Skłony boczne ze sztangielką Środa martwy ciąg 3 s 10p przysiad na jednej nodze 3 s 10p uginanie nóg 3 s 8p Plate pinch gripping 3s do upadku piatek wyciskanie leżąć 3 serie - maks powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2011-12-06 21:46:04 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na ławce 68kg więcej nie miałem Witam, Ułożyłem plan HST mam nadzieje ze jest ok a jak nie zaproponujcie zmiany lub zmiencie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-01-19 15:48:09 Liczba szacunów: 0