martwy ciąg sztangielkami

[...] Czy lepiej robić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy podciąganie na drążku szerokim nachwytem, niestety podciągnę się z 2-3 razy. Parę dni temu robiłem martwy ciąg na prostych nogach i do dziś bolą mnie(ból jest już mniejszy) plecy w okolicach lędźwiowych, za duży ciężar czy może zła technika? Ostatnie pytanie-Czy zakładać [...]

[...] Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest po 8 powtórzeń . Dziwi mnie fakt że mam problem z martwym gdyż nie mogę [...]

[...] 10, 10, 7 3) Wyciskanie „Francuske” sztangi w leżeniu 10, 10, 7 Brzuch: Brzuszki Piątek Nogi: 1) wspięcia na palce stojac 10, 10, 7 2) wspiecia na palce siedząc 10, 10, 7 3) martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 7 4) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 10, 10, 7 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (NR3) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]

[...] ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -ściąganie drążka wyciągu górnego 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. [...]

[...] przez 3 miesiące. Prosił bym o opinię czy coś zmienić czy ogólnie do wywalenia całość. Oczywiście na start 20min Cardio po treningu siłowym. DZIEŃ I - PULL Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 8/8/6/4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] 10, 10, 7 3) Wyciskanie „Francuske” sztangi w leżeniu 10, 10, 7 Brzuch: Brzuszki Piątek Nogi: 1) wspięcia na palce stojac 10, 10, 7 2) wspiecia na palce siedząc 10, 10, 7 3) martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 7 4) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 10, 10, 7 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (NR3) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w leżeniu (obciążenie za głową) barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia DZIEŃ 5 klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej grzbiet: martwy ciąg na prostych nogach pośladki: odwodzenie nogi w tył (z linką wyciągu dolnego lub na wahadle lub z innym obciążeniem) spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

[...] 10 pompki, w podporze tyłem ŚRODA: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: 3x 10 wiosłowanie sztangielek na ławce, leżąc 3x 10 wiosłowanie sztangielek pojedynczo na każdą rękę 3x 10 martwy ciąg 3x 10 ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem 2x 10 ściągnie drążka na wyciągu wąskim uchwytem BICEPS: 3x 10 uginanie ramion sztangielkami nadchwytem, [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc 3.przerwa 4.plecy i brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy [...]

[...] 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3 - barki, triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim [...]

[...] na drążku szeroko 10 10 10 10 -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10 10 10 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12 -martwy ciag 10 10 10 10 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12 -uginanie [...]

Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie [...]

[...] 3s. -łydki: wspięcia na palce 3s. PULL nogi plecy biceps Wtorek: -czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s. -plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. -plecy: martwy ciąg 3s. -kaptury: szrugsy ze sztangą 3s -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' klata barki triceps Czwartek: -klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] że ćwiczenia gdzie wymagana jest sztanga będe robił z hantlami, pewnie nie daje tak dobrego efektu, ale zawsze to coś) -skoki wykroczne 4 serie po 8 skoków -rzymski martwy ciąg 4 serie po 10 (znów zamiast sztangi próbuję to robić z hantlami) -wspięcia na palcach z hantlami 4 serie po 10 prób -podskoki na palcach z hantlami 4 serie po 10 [...]