martwy ciąg sztangielkami

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Przysiady wykroczne 3 serie i nic więcej Bicepsy: [...]

To może coś takiego: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3x10 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę 3x10 4. Rozpiętki 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

[...] to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen 2. martwy ciag 1 seria 12*35kg 2-4 seria 12/10*45 zapas 2 powtorzen 3. wspiecia na palce obunoz stojac [...]

[...] wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj urozmaicic trening - za duzo sicagan. daj np podciaganie na drazku/ martwy ciag/wioslowanie sztangi/wioslowanie w opadzie + jakies cwiczenie rozciagajace 5) zrezygnowalbym z trenowania tylko bicepsu w sobote. ( w tygodniu robisz prawie 20 [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

[...] z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg martwy ciąg - co 2,5kg wyciskanie na barki - co 1kg podciąganie na drążku - co 0,5kg za dużo na pewno nie zwiększam, ale pytanie czy nie za mało :> Zmieniony przez - [...]

Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] chodzi o plan który podałeś. Specem nie jest ,ale wydaje mi się ,że łydki się ćwiczyło po mięśniach czworogłowych. A na końcu było przedramię. I jak zresztą chcesz wykonać martwy tylko ze sztangielkami? Bo wątpię ,że posiadasz rozsądny ciężar. Poza tym martwy ciąg trzeba wiedzieć jak wykonywać bo łatwo przy nim o kontuzje. Innymi słowy ćwicz [...]

[...] szerokim uchwytem 4x 12-10 - daj nachwyt 4s x max podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 - daj albo sztange albo konca sztangi martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 - staly uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 -jw uginanie ramion ze [...]

1. Trening może być. Co do machajek to chyba są na mięśnie przedramienia a nie naramienne. Dodałbym jeszcze skłony ze sztangielkami. Tylko nie rób kociego grzbietu. Poprostu martwy ciąg ze sztangielkami. To po przysiadach. Nie bój się powoli zwiększać ciężarków w przysiadach. Rozumiem że robisz to w obwodach i wszystko reszta jest jak w temacie [...]

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]