martwy ciąg sztangielkami

"PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push [...]

[...] gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push press 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

[...] gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

[...] 15 x 7 środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

[...] gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

[...] - cf środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

[...] naturalny trening - cf środa : dieta - jajecznica/udko z kurczaka/tatar wołowy/zółdko/warzywa/oliwa z oliwek trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 [...]

po miesiacu to ja juz bym robil norm masowke a nie tak malo serii itd ;o Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-7powt. 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami-3serie,15-10powt.12-22,5kg(jedna)x2+regres 15kg/15powt. 3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]

Łydki Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt. 2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt. 3.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc ..Martwy ciąg na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 2.Osle wspięcia na maszynie Siódme poty

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Pot się lał,swietna pompa podczas treningu

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie. 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc- 2.Martwy ciąg na prostych nogach Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]