martwy ciąg sztangielkami

[...] uchwytem linowym na wyciągu, stojąc PIĄTEK uda, łydki, brzuch uda 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc barki 1. wyciskanie sztangielek, siedząc 2. wznosy bokiem, stojąc 3. wznosy w opadzie [...]

Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Każdą grupę mieśniową ćwiczymy 2 razy w tyg.

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego?

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

[...] trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz - wznosy boczne stojąc jednorącz - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien 1. [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

[...] ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby bieżnia 35minut. Jest moc Na drążku dałem radę 8 razy, może na następnym treningu pójdzie 10. Wszędzie na plus, w martwym dołożyłem 30kg, bo małe ciężarki powoli mi się nudzą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-12 14:02:57

Rano seminaria, po południu laboratorium, pod wieczór trening, na szczęście mam już weekend . Dziś pierwszy odcinek z serii „Zrób to sam – olej rzepakowy” 1.Uprzednio zmielone i wytrząśnięte z n-heksanem ziarna odsączamy na lejku. 2.Nasz olej podczas wytrząsania „przeszedł” z ziaren do heksanu, [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] unoszenie ramion w bok 5x6-8 Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x6-8 ściąganie drążka 4x6-8 Piątek: Plecy martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku do klatki(szeroki podchwyt) 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8 skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. [...]

[...] 1.http://www.youtube.com/watch?v=S3_VhkZ8waM 2.http://www.youtube.com/watch?v=b_c8mNNWamg Ogólne samopoczucie: Wszystko w największym porządku. czekam na środę i na martwy ciąg mam zamiar dołożyć większe obciążenie. Jutro szkoła więc i trzeba iść spać o 24 jeszcze poszperam na forum i poczytam sobie na noc, muszę zacząć pić więcej wody [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] PT wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami [...]

[...] i hantle klatka wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy ze sztangą sztangielki, wiosłowania ze [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

Trening siłowy Dzień pierwszy - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]