SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na szybko mam plan FBW do oceny. Dajcie znac co myslicie. Trening 3 dni w tygodniu. ABA i BAB pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-11-28 19:29:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2012-11-17 15:47:08 Liczba szacunów: 0
  • mój nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-04-08 20:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-11-10 18:43:58 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW - korekta ; ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu FBW, dzięki i Pozdro Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2009-07-29 16:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Kick boxing i fbw

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, jakiś czas trenuję kick boxing i trochę zaniedbałem siłownię na którą wcześniej chodziłem 2 lata. niestety masa i siła trochę spadła. Chce zacząć treningi fbw. treningi kb mam w środy i w piątki, na siłownie chodzę we wtorki i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-10-18 14:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na strone -wznosy nog w lezeniu na plecach na laweczce 3x max Plecy: -martwy ciag 5x8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 5x8 Klatka: -wyciaskanie lezac na laweczce 5x8 -wyciskanie lezac na skocie 5x8 -rozpietki na skosie 5x8 na strone [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-09-05 13:08:28 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 i lapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-09-20 15:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Daje wam zajęcie :) Czyli plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-09-22 22:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny . Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-10-25 14:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Trenig siłowy na 4 dni - prośba o podanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stricte siłowy ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, na triceps wycisk w wąskim chwycie i pompki na poreczach, jedynie takie grupy jak biceps czy łydki trenowane w sposób kulturystyczny. Ale wiadomo, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-10-04 14:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2016-06-16 20:57:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2016-10-07 18:23:38 Liczba szacunów: 0
  • trening-poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 6 biceps uginanie ze sztangą stojąc 15 12 6 uginanie z hantlami stojąc 15 12 6 uginanie na modlitweniku 15 12 6 Prosze o korekte, na tym planie, zaczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-11-06 23:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) 2. martwy ciag 10,8,7,6,5 3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 Dzien III wolne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-02-11 14:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Moj alternatywny split;)

    Temat
    Trening w domu

    Oto moj "splitowski"trening. Cos tak dla odmiany dla planow FBW. Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki. Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek skos 6s 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s Triceps: 1.wycisk w waskim chwycie 5s 2.Fran [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5637 Data: 2009-04-07 16:35:06 Liczba szacunów: 0
  • jak mozecie to oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 II dzień plecy+biceps 1. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. "dzień dobry" 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x8 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-02-05 17:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2008-03-09 21:14:35 Liczba szacunów: 0
  • trening :000

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2006-08-27 17:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie o tym treningu?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -podciąganie na drązku wąskim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2004-08-29 13:33:44 Liczba szacunów: 0