witam mam na imie Irek mam 18lata waga 82kg wzrost 178,ćwicze już rok tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem plan: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-01-06 21:25:10 Liczba szacunów: 0
jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-07-14 19:58:58 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-08-31 17:11:01 Liczba szacunów: 0
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-05-11 08:14:40 Liczba szacunów: 3
[...] wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc PLECY martwy ciąg podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tzw wiosłowanie NOGI przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce BRZUCH (program z KIF nie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-04-05 12:24:53 Liczba szacunów: 0
witam Czy taki trening na masę jak jest podany w tym temacie jest poprawny czy trzeba by coś zmienić?? http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-01-09 21:32:39 Liczba szacunów: 0
Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2012-05-11 15:14:08 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-11-17 16:33:05 Liczba szacunów: 0
[...] 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 6 - prostowanie na wyciągu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B2- nogi, plecy, bic - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie 4 x max / wyciag 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - młotki 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 Płeć: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2009-05-05 16:50:26 Liczba szacunów: 0
[...] przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 2 przyciąganie do siebie na wyciagu poziomym , wąsko 3 przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków) 4 martwy ciąg 5 ściąganie na wyciągu górnym szeroko do karku "TRICEPS" 1 wyciskanie francuskie (sztanga łamana na ławce płaskiej) 2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-03-25 13:30:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-02-06 15:32:20 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: podciąganie na drążku max. 2 serie martwy ciąg 6-8 powtórzeń 2 serie podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6-8 powtórzeń 2 serie podciąganie sztangi w opadzie podchytem 6-8 powtórzeń 2 serie tylne partie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-11-26 22:00:00 Liczba szacunów: 0
Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2005-08-19 12:24:48 Liczba szacunów: 0