SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    witam mam na imie Irek mam 18lata waga 82kg wzrost 178,ćwicze już rok tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem plan: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-01-06 21:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangom -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztagielką siedząc opierając o kolano plecy: -martwy ciąg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie -sztrusy przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-03-23 23:45:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-07-14 19:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, nowe pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-08-31 17:11:01 Liczba szacunów: 0
  • TreninG do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-05-11 08:14:40 Liczba szacunów: 3
  • Plan FTB do oceny dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc PLECY martwy ciąg podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tzw wiosłowanie NOGI przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce BRZUCH (program z KIF nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-04-05 12:24:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko(wąski uchwyt) 3s - Rozpietki(na ławce skośnej) 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-04-15 14:37:12 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow DZIEN 2 Plecy 1. martwy ciąg 4x 14-18pow 2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow 3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-07-16 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Czy taki trening na masę jak jest podany w tym temacie jest poprawny czy trzeba by coś zmienić?? http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-01-09 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2012-05-11 15:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Domowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-10-30 16:43:10 Liczba szacunów: 0
  • dołaczyć biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-11-17 16:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x tydzien Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 6 - prostowanie na wyciągu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B2- nogi, plecy, bic - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie 4 x max / wyciag 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - młotki 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2009-05-05 16:50:26 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny priorytet klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-03-28 12:56:19 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 2 przyciąganie do siebie na wyciagu poziomym , wąsko 3 przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków) 4 martwy ciąg 5 ściąganie na wyciągu górnym szeroko do karku "TRICEPS" 1 wyciskanie francuskie (sztanga łamana na ławce płaskiej) 2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-03-25 13:30:01 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-02-06 15:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8, 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2005-04-27 21:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy ułożony plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) ŚRODA Plecy: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 3. martwy ciąg Triceps: 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3. wyciskanie „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2014-11-24 14:46:19 Liczba szacunów: 0
  • jeszcze jeden plan do Michaila :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: podciąganie na drążku max. 2 serie martwy ciąg 6-8 powtórzeń 2 serie podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6-8 powtórzeń 2 serie podciąganie sztangi w opadzie podchytem 6-8 powtórzeń 2 serie tylne partie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-11-26 22:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2005-08-19 12:24:48 Liczba szacunów: 0