[...] swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc tutaj bym zostawił tak jak było unoszenie nóg leżąc 3x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 12,10,10,8 - boję się troche o plecy, bo w sumie młody jestem, a MC robię sztangą około 55 kg wagi ()jest na stałe ona), więc w sumie nie weim czy trobić [...]
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku 4* 12 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3* 12,10,8, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - uginanie ramienia ze [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]
ja bym to widział bardziej tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim [...]
A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]
Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]
Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
[...] TYLEM ALBO PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 NA PLECY WYCISK? NIE ROBILBYM DZIEN DOBRY JUZ JAK ROBISZ MARTWY Biceps [...]
1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion [...]
Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]
1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]
A Przysiady ze sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku (podchwytem) 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B Martwy ciąg 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi skos 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]
ostatecznie : A Przysiady ze sztanga 10,8,6 Unoszenie z opadu 20,20 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangielkami 12,10 Wyciskanie hantli(barki) 10,8 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 Brzuszki 50,50 + może dodać coś osobno na przedramię ? B Martwy ciąg 10,8,6 Unoszenie z opadu 20,20 [...]
jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]
klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
