mm90 - nie nie moja,drugiej tak ładnej jak była nie znajdę, więc chociaż ładny avatar sobie zrobiłem A Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangielką Połówkowe high pulls Pompki na poręcach B Przysiad Wyciskanie skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - [...]
Spoko :) Nogi daj jako osobny dzień np. zamiast piątku może warto byłoby dołożyć serie i pare ćwiczeń jak wykroki czy martwy ciąg ze sztangielkami, mógłbyś pomyśleć o zniesieniu tych treningów z wtorku i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i [...]
W takim razie odpuszczę sobie na razie przedramiona. Jeśli długo nie będzie postępu lub będzie za mały, to wtedy zacznę je trenować na nowo :) Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach, to tak domyślałem się, że bardziej działa na plecy. Wybrałem to bo trudno znaleźć jakieś sensowne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda ze sztangielkami. Jeszcze [...]
A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]
Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze [...]
Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
[...] jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 na dwugłowe polecam martwy ciąg ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16
Siemka co sadzicie o takim planie na poprawe sily Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]
[...] - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]
ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki piersiowej spięcia z ciężarem za głową nogi: przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu przysiady wykroczne martwy ciąg to taka podstawa postaw i troszkę będę to urozmaicał nie przesadzając oczywiście
Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]