martwy ciąg sztangielkami

DZIEŃ 99(DT)TYDZIEŃ 15 06.08.2014R Środa :-D Plecy i bicepsy :-D Pompa :-D Chociaż w martwym ciagu czuc wielki progres :-D Po tych dwóch tygodniach 60 kg Już nie jest tak ciężkie :-) Za tydzień przejdę na 65 :-D Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG Szrugusy- [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

[...] o FBW i porób go na niedużych obciążeniach przez jakieś pół roku. Pamiętaj uwzględnić w nim wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia nie mogą być izolowane. Rób podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, military press, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Ja bym odradzał raczej tak kontuzyjne i niebezpieczne ćwiczenia jak martwy ciąg.

wtorki i czwartki mam treningi karate, poniedzialki srody i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum 1.Unoszenie nóg [...]

[...] + jakieś ćwiczenie na tył barków triceps - wyciskanie francuzkie, sciąganie linek lub drążka na wyciągu, prostowanie reki ze sztangielką sobota - dół grzbietu i nogi martwy ciąg klasyczny wyciskanie na sównicy głową w dół prostowanie podudzi na maszynie zginanie na maszynie wspięcia na palce w sumie tyle - do tego brzuch na każdym [...]

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem; -wisołowanie hantlem na ławce; -wisołowanie chwytem neutralnym; -linki na słupach; -wiosłowanie sztangą podchwytem; -zakrywanie łopatek; -martwy ciąg(4*10); Nie ćwicz 7 dni!!!Mój jest 3-dniowy a massa idzie bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania [...]

[...] - 2kg 2dzień-wtorek nogi-przód przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10 - 16kg hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów - 15 kg wyprosty 3x20-25 - 20 kg wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie leżąc ze sztangielką 4x10-12 - 5 kg martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ [...]

[...] i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą, * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka [...]

[...] 3.unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wtorek PLECY: 1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15 2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-15 3.przyciąganie dolnego wyciągu 4x12-15 4.martwy ciąg 3x12-15 5.wiosłowanie w opadzie 4x12-15 BICEPS: 1.uginanie ze sztangą stojąc 4x12-15 2.modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12-15 3.uginanie sztangielkami uchwytem [...]

Tak jak pisałem: do dyspozycji mam jedynie sztangielki i drążek. Nie mam ławki ani sztangi, chyba że da rade martwy ciąg zrobić sztangielkami? No i w treningu podanym przez ciebie nie ma nic na nogi. Nada się któreś z ćwiczeń podanych przeze mnie? Czy zaproponujecie coś innego?

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

[...] ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

[...] 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Piątek: Nogi: + - przysiady 5x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Biceps: + - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20